控糖

早餐五吃五不吃

1、吃鸡蛋（升糖慢）

2、吃虾仁（升糖慢）

3、吃苹果（升糖慢）

4、吃燕麦（升糖慢）

5、吃杂粮（升糖慢）

五不吃：牛角包、肉包子、白面包、油条、煎饼

这些主食热量高、升糖快，不适合糖友早餐吃。

✅给大家推荐适合糖友早餐的主食：

燕麦、玉米、紫薯、红薯、山药。

这些粗粮含有丰富的膳食纤维，GI值低，适合控糖。

✅给大家推荐适合糖友早餐的牛奶：

无糖酸奶、低糖牛奶、脱脂牛奶。

这些奶制品热量低，适合糖友早餐。

✅给大家推荐适合糖友早餐的蔬菜：

豆芽、秋葵、青椒、圣女果。

这些蔬菜热量低，适合糖友早餐。

✅给大家推荐适合糖友早餐的肉类：

鸡蛋、鸡胸肉、巴沙鱼、无淀粉火腿。

这些肉类含有丰富的蛋白质，适合糖友早餐。

✅给大家推荐适合糖友早餐的水果：

苹果、橙子、柚子、猕猴桃。

这些水果GI值低，适合糖友早餐。

✅给大家推荐适合糖友早餐的饮品：

豆浆、无糖咖啡、薏米水。

这些饮品热量低，适合糖友早餐。

✅给大家推荐适合控糖人的主食：

燕麦、荞麦、黑米、糙米、红豆、绿豆。

这些粗粮含有丰富的膳食纤维，GI值低，适合控糖。

✅给大家推荐适合控糖人的牛奶：

无糖酸奶、低脂牛奶、脱脂牛奶。

这些奶制品热量低，适合控糖人喝。

✅给大家推荐适合控糖人的蔬菜：

菠菜、小白菜、油麦菜、冬瓜、茭白。

这些蔬菜热量低，适合控糖人吃。

✅给大家推荐适合控糖人的肉类：

牛肉、鸡肉、虾肉、巴沙鱼、无淀粉火腿。

这些肉类含有丰富的蛋白质，适合控糖人吃。

✅给大家推荐适合控糖人的水果：

火龙果、樱桃、柠檬、蓝莓、木瓜。

这些水果热量低，适合控糖人吃。

✅给大家推荐适合控糖人的饮品：

绿茶、菊花茶、大麦茶、薏仁水。

这些饮品热量低，适合控糖人喝。

✅给大家推荐控糖人的万能搭配：

燕麦+鸡蛋+蔬菜

燕麦+玉米+鸡蛋+蔬菜

燕麦+红薯+鸡蛋+蔬菜

燕麦+黑米+鸡蛋+蔬菜

燕麦+红豆+鸡蛋+蔬菜

燕麦+绿豆+鸡蛋+蔬菜

燕麦+山药+鸡蛋+蔬菜

燕麦+虾仁+鸡蛋+蔬菜

燕麦+鸡胸肉+鸡蛋+蔬菜

燕麦+无淀粉火腿+鸡蛋+蔬菜

⚠️控糖人要想早餐不饿、午餐不馋，晚餐吃的饱，需要食谱搭配好，可以把每天的早餐搭配分享在评论区，我来教大家怎么搭配。

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