除了牛奶，建议多吃这4样，高钙高蛋白，增强免疫，健康强壮

今天我要和大家分享一些增强免疫、健康强壮的美食小窍门。除了牛奶，还有哪些食物可以高钙高蛋白呢？让我来告诉你们，这四样美食绝对不能错过！

"嘿，小伙伴们，今天我要给大家介绍一道美味又营养的菜品，能够让我们更健康、更强壮哦！"

首先，我们要准备的是鱼类。鱼肉富含优质蛋白质和丰富的钙质，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼种更是佳品。我曾经尝试过用三文鱼来制作香煎三文鱼配时蔬沙拉，那个口感简直太惊艳了！在煎鱼的时候，一定要掌握火候，保持鱼肉的嫩滑，再配上新鲜的蔬菜，简直是一道营养的盛宴。

"嗯，这个沙拉看起来确实色彩鲜艳，我闻到了三文鱼的香气，忍不住流口水了！"

其次，豆腐也是一种很好的选择。豆腐不仅富含优质蛋白质，而且钙含量也相当丰富。我常常用豆腐来制作麻婆豆腐，不仅健康美味，而且制作过程也非常简单。将豆腐切成小块，和鲜嫩的肉末一起炒制，加入特制的辣椒酱，香气四溢，回味无穷。

"哇，这个麻婆豆腐看起来好诱人啊！我也想学着做一下！"

第三，坚果类食物也是高钙高蛋白的代表。比如杏仁、核桃等，它们含有丰富的蛋白质和钙质，每天适量食用可以帮助我们补充所需的营养。我常常在早餐时加一些杏仁碎在麦片里，不仅口感丰富，而且更有饱腹感。

"嗯，我也要试试在早餐里加点杏仁碎，听起来很不错！"

最后，蔬菜也是不可或缺的。尤其是绿叶蔬菜，比如菠菜、西兰花等，它们不仅富含钙质，还含有丰富的维生素和微量元素，有助于提高免疫力。我常常用菠菜来做汤，清淡鲜美，营养丰富。

"啊，我也要多吃点绿叶蔬菜，提高身体的抵抗力！"

通过多吃这四样食物，我们可以摄取到足够的蛋白质和钙质，增强免疫力，保持健康强壮。记得多尝试不同的菜品，发现属于自己的健康美食哦！