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早餐五吃五不吃

1、吃鸡蛋（升糖慢）

2、吃玉米（升糖慢）

3、吃荞麦面（升糖慢）

4、吃黄瓜（升糖慢）

5、吃番茄（升糖慢）

五不吃：油条、油饼、馅饼、米线、白粥（含糖高）

⚠️减肥先清肠，给大家分享一款清肠食谱，坚持2天瘦2-4斤左右，建议大家收藏：

早餐：1杯牛奶➕2个鸡蛋➕1个苹果

午餐：8只水煮大虾➕1根玉米

晚餐：1个火龙果➕1个黄瓜

⚠️【第二天清肠食谱】

早餐：1杯酸奶➕2个鸡蛋➕1个橙子

午餐：10只水煮螃蟹➕1个红薯

晚餐：1个西红柿➕1个苹果

✅给大家推荐一款【清肠水果茶】，1天喝2-3杯，不仅可以清肠，还能补充维生素，减脂必备！！！

食材：苹果1个、红茶2-3包

做法：苹果去皮切小块，放入破壁机，加入红茶，倒入适量的开水，豆浆模式即可

✅给大家推荐一款【无糖酸奶果粒麦片】，低卡饱腹，吃了也不怕胖，是减脂人士代餐的**选择！！！

食材：麦片60克、无糖酸奶1杯

做法：麦片倒入碗中，加入酸奶，搅拌均匀即可

✅给大家推荐一款【无糖酸奶水果捞】，低卡饱腹，好吃不长胖，减肥必备！！！

食材：无糖酸奶1杯、香蕉1根、蓝莓适量

做法：香蕉切片，放入碗中，倒入酸奶，加入适量的蓝莓即可

✅给大家推荐一款【无糖酸奶拌蔬菜沙拉】，低卡饱腹，好吃不长胖，好吃又健康！！！

食材：无糖酸奶1杯、娃娃菜1颗、鸡蛋2个、沙拉酱适量

做法：娃娃菜切丝、鸡蛋煮熟，加入酸奶，加入适量的沙拉酱即可

✅给大家推荐一款【无糖酸奶紫薯欧包】，无糖无油，口感绵软，是减脂人士代餐的**选择！！！

食材：紫薯1个、面粉300克、酵母3克、无糖酸奶

做法：紫薯蒸熟，加入酸奶、酵母，搅拌均匀，加入面粉，和成光滑的面团，醒发至2倍大，揉面排气，擀成长方形，卷起来，醒发15分钟，二次擀长，卷起，放入蒸笼，醒发到1.5倍大，冷水蒸20分钟，焖3分钟即可

⚠️给大家推荐一款【无糖酸奶果蔬沙拉】，低卡饱腹，好吃不长胖，好吃又健康！！！

食材：玉米1根、鸡蛋1个、苹果1个、香蕉1根、圣女果适量

做法：玉米煮熟，鸡蛋煎熟，苹果、香蕉、圣女果切小块，加入无糖酸奶即可

✅给大家推荐一款【无糖酸奶紫薯糯米卷】，无糖无油，口感绵软，是减脂人士代餐的**选择！！！

食材：紫薯1个、糯米粉200克、无糖酸奶

做法：紫薯蒸熟，加入酸奶、糯米粉，搅拌均匀，揉成光滑的面团，醒发至2倍大，分成小块，揉圆，放入蒸笼，醒发到1.5倍大，冷水蒸20分钟，焖3分钟即可

⚠️给大家推荐一款【无糖酸奶水果沙拉杯】，低卡饱腹，好吃不长胖，好吃又健康！！！

食材：酸奶1杯、水果适量

做法：水果切小块，放入酸奶即可

✅给大家推荐一款【无糖酸奶紫薯面包】，无糖无油，口感绵软，是减脂人士代餐的**选择！！！

食材：紫薯1个、面粉300克、酵母3克、无糖酸奶

做法：紫薯蒸熟，加入酸奶、酵母，搅拌均匀，加入面粉，和成光滑的面团，醒发至2倍大，揉面排气，擀成长方形，卷起来，醒发15分钟，二次擀长，卷起，放入蒸笼，醒发到1.5倍大，冷水蒸20分钟，焖3分钟即可

⚠️给大家推荐一款【无糖酸奶蒸蛋糕】，低卡饱腹，好吃不长胖，好吃又健康！！！

食材：鸡蛋2个、玉米油25克、酸奶150克、低筋面粉55克、柠檬汁几滴

做法：鸡蛋分离蛋黄和蛋白，蛋白放入无油无水的盆中，蛋黄加入玉米油、酸奶，筛入低筋面粉，搅拌均匀，蛋白打发到提起打蛋器有弯钩，分3次将蛋白霜加入到蛋黄糊中，翻拌均匀，倒入8寸蛋糕模具中，震出大气泡，放入提前预热好的烤箱，150度烤60分钟，焖3分钟即可

✅给大家推荐一款【无糖酸奶紫薯欧包】，无糖无油，口感绵软，是减脂人士代餐的**选择！！！

食材：紫薯1个、面粉300克、酵母3克、无糖酸奶

做法：紫薯蒸熟，加入酸奶、酵母，搅拌均匀，加入面粉，和成光滑的面团，醒发至2倍大，揉面排气，擀成长方形，卷起来，醒发15分钟，二次擀长，卷起，放入蒸笼，醒发到1.5倍大，冷水蒸20分钟，焖3分钟即可