这一碗，低脂健康营养快手。10分钟都用不了~

By 尖尖_实验室

用料

• 牛奶 240ml
• 即食燕麦 50-80g
• 黑芝麻 1勺
• 藜麦 1大勺
• 坚果 1勺
• 蔓越莓 1勺

做法步骤

1、藜麦放水中浸泡1-2个小时（可以前一天晚上放冰箱冷藏浸泡过夜）泡好之后，放锅中煮熟，10分钟左右

2、煮好沥干水备用。

3、燕麦，坚果，黑芝麻倒入碗底

4、加入牛奶。

5、放入微波炉打1分钟。

6、取出

7、放一个藜麦球~

8、藜麦球这么做，挖一勺藜麦放在保鲜膜上

9、一团，完成！！！（如果你不拍照，直接挖上一大勺就可以了）

10、撒上蔓越莓干，完成~

11、成品图~

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