#秋日三餐打卡#营养早餐
燕麦粥

● 燕麦富含膳食纤维、β - 葡聚糖等营养成分。膳食纤维能促进肠道蠕动，减少便秘风险。煮一碗燕麦粥，大约50克燕麦，可提供约170千卡的能量。

全麦面包

● 相较于普通面包，全麦面包保留了更多的营养成分，如维生素B族和膳食纤维。2 - 3片全麦面包，能提供饱腹感，其能量约为150 - 220千卡。