早餐，再贵也要舍得吃的 15 种健康食物：

​1、水煮鸡蛋。鸡蛋富含优质蛋白质和多种营养成分，能为身体提供充足的能量，开启活力满满的一天。

2、燕麦片。富含膳食纤维，有助于消化，还能降低胆固醇，是早餐的优质选择。

3、牛奶。富含钙和蛋白质，对于骨骼健康和身体发育十分重要。

4、新鲜水果。如蓝莓、草莓、香蕉等，富含维生素和抗氧化剂，能增强免疫力。

5、坚果。含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，如杏仁、核桃等，能提供持久的饱腹感。

6、全麦面包。相较于普通面包，全麦面包富含更多的膳食纤维和营养，有助于控制血糖。

7、酸奶。含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化。

8、瘦肉。如瘦牛肉或鸡肉，能提供蛋白质，增强体力。

9、南瓜。富含胡萝卜素和膳食纤维，对眼睛和肠道健康有益。

10、豆浆。富含植物蛋白和大豆异黄酮，对女性健康有益。

11、玉米。是优质的碳水化合物来源，富含膳食纤维。

12、蔬菜沙拉。可以选择生菜、番茄、黄瓜等，补充维生素和矿物质。

13、三文鱼。富含 Omega-3 脂肪酸，对心脏和大脑健康有益。

14、黑芝麻。富含多种营养成分，对头发和肾脏健康有益。

15、红枣。具有补气血的作用，能让你精神饱满。