大丈夫减肥日记。
身体有不少赘肉，需要控制热量：
1. 应避免吃油腻食物和过多零食，少食油炸食品，少吃盐，控制食欲，七分饱即可。
2. 运动可增加机体能耗，减少多余热量以脂肪形式蓄积，且有氧运动可通过增加胰岛素敏感性改善血脂、血糖和血脂。
中速启动第一天：
三餐都吃脂肪，中间可加餐，加餐选择有牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、玉米、紫薯、红薯、黄瓜、西红柿、苹果、梨、桃子、西梅等，每次选一样。若不知如何选择，届时会根据周边情况推荐，加餐原则是不饿不加，饿了就加不硬抗，且加餐尽量早点，利于脂肪分解。
211 饮食原则：
2 拳头的蔬菜+1 手掌心优质蛋白+1 拳头低升糖主食。炒菜时尽量少油、少盐，建议吃饭先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后蔬菜类大部分都可吃，更推荐绿叶蔬菜，但要特别注意以下三个假蔬菜不吃：土豆、藕、胡萝卜。
优质蛋白有：去皮鸡肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、纯牛奶或者奶粉、豆制品等，注意不吃猪肉；低升糖主食有：玉米、红薯、紫薯、南瓜、芋头、荞麦面、杂粮饭、燕麦、黑米、糙米等，主要注意减脂期不吃白米饭和白面粉做的面条包子水饺。
另外，减脂期水果中高糖分的小番茄、芒果、榴莲、西瓜、香蕉、葡萄不吃，可吃苹果、梨、橙子、橘子、火龙果(白心)、桃子、车厘子、山竹等。
这么多内容，先整理好，你今天称重了没？看你明天开始吧，今天再放纵一天，秤一下重量。