香喷燕麦饭。
等等，你放什么进去煮饭？重秤，不敢吃饭，我就放燕麦米进去，饱的同时0负担。怪不得最近吃半碗饭就够，指数又没升上去。聪明，快点煮，我等着吃。
今日和大家分享一个十分钟做好的两菜一汤。我平时一个吃饭时候就这样做，方便卫生，均衡。
·准备半麦米洗干净，再加入半包的燕麦米，倒水浸泡半个小时。
·为什么我要放燕麦米？因为里面含有大量膳食纤维和蛋白质，和大米一齐煮可以防止大米里的糖不容易吸收。特别怕重工不敢吃饭，又想fit，这个方法要记住。
·市场五块买的排骨用豆豉酱腌一下，再做瘦肉水。瘦肉水换季的时候好，提下免疫力，不容易打败仗。
·剁好之后放淮山粉进去捞，加开水记得放块陈皮。
·将三个盅放进蒸笼蒸35分钟。
燕麦米好多Kit fit的都吃，但它是分裸燕麦和皮燕麦，知不知道怎么选？皮燕麦产量大，有的是进口，因为带皮，所以口感和里面的好比裸燕麦差好远。而裸燕麦没皮，所以里面的好容易接收。
裸燕麦主要产地是内蒙古大草原，一年才一造，而且产量是皮燕麦的1/3。吃起来口感好之余，里面的蛋白质、油酸和纤维多，想keep fit的靓女又想吃饭又怕重，要会选。普通燕麦比较难煮熟，像我这种是经过硬磨破壁去涩去苦的处理，已经将燕麦里不好吃不易熟的部分去了。平时煮饭时候倒一包，和米一齐煮或者煮粥、煮糊都掂档。
再做个鸡蛋羹，鸡蛋和水比例是1：1.5，这样蒸起来好滑，加少少盐和油，放蒸锅蒸5分钟就可以。两菜一汤有肉又有汤，白饭任装，这个燕麦饭闻起来好香燕麦味，吃起来有嚼劲，不煮饭用来煲粥都好正。一天不吃饭不行，又想减肥又怕糖糖高，这个视频要收藏，记得点赞关注我。