控糖

1.第一：少吃米饭，尤其是懒人米。

2.第二：多吃粗粮，比如燕麦、玉米等。

3.第三：增加蔬菜摄入，特别是绿叶蔬菜。

4.第四：适量吃水果，优先选择低糖水果。

5.第五：避免高糖饮料，如碳酸饮料和果汁。

6.第六：控制甜点和糖果的摄入量。

7.第七：注意调味品中的糖分，如酱油、 ketchup。

8.第八：选择无糖或低糖的零食。

9.第九：养成细嚼慢咽的习惯，有助于控制糖摄入。

10.第十：定期检测血糖，及时调整饮食。

11.第十一：保持适度的运动，帮助消耗体内多余糖分。

12.第十二：注意睡眠质量，良好的睡眠有助于血糖控制。