兄弟们早上好！
救我！今天照常检查状态。
早餐依旧是燕麦和 4 个全蛋，具体的碳水就不算了，因为我基本喜欢根据自己身体来。
昨天吃了一天高碳，感觉不错，今天继续低碳，看看今天效果如何。
在我这里列入黑名单的两个食材，一个是鸡胸，另一个也是鸡胸，等我比完赛了都不会碰一下，就一口。
出发训练！距离比赛还有 30 天！
今天还是两天一次胸，练胸频率虽高，但要尽可能把练胸质量拉高。屏幕前的兄弟们，可能一次训练得花一个半小时甚至两个小时。其实有时候不需要把时间拉这么长，只需把质量拉好，把每次训练量拉好就完全足够，时间消耗太多，反而收益不大。
兄弟们，今天的训练结束了，又是低碳，话都没力气讲了，保留期待。
记住我们的口号：无敌！