摘要：不少人都想拥有模特那般苗条的身材，但他们在生活中会严格控制饮食，把控饭菜的热量，这是一般人做不到的。对于正在减肥的人来说，控制饮食的热量是一件非常重要的事情，相当一部分人都会用节食的方法削减饮食中的热量。

但节食是一种很常见的错误的减肥方式，不仅减不了肥还会让人营养不良，控制热量并不等于节食，而是让我们在摄入足够热量的基础上减肥。其中主食是少不了的，但主食的种类非常多，不同种类的主食热量不同。

下面小编为大家介绍一下常见的五大主食热量排行榜。

玉米

玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子，全国广泛地区都有种植，有的地区用玉米作为主食，它是粗粮中的保健佳品，对人们的健康有很多益处。一根新鲜玉米的热量大概是78卡路里。玉米中含有较多的脂肪，在储存的过程中很容易变质，所以我们一定要吃新鲜的玉米。此外，玉米中还含有较多的纤维素，可以刺激肠胃蠕动。

红薯

红薯又名番薯、甘薯，除了食用以外还可以用于制糖和酿酒。这种主食含有丰富的糖类、维生素纤维素和多种矿物质元素，还含有大量的胡萝卜素。每100g红薯的热量大概是99卡路里。

米

米是五谷之首，米饭更是我国大部分地区人们的主食。米饭的主要成分是碳水化合物，也就是糖类，而且米饭中氨基酸的组成结构比较完全，容易被人体消化吸收。但是如果人们吃的米饭越精致，营养成分就会越少，吃进身体里的都是热量。一碗100g的米饭所含热量大概是116卡路里。糙米饭中的矿物质元素、膳食纤维、B族维生素的含量都要比精米米饭中的要高，热量却更低，更适合减肥时食用。

薏米

薏米是植物薏苡的成熟种仁经过晒干，除去外壳、黄褐色种皮和杂质所得到的产物。薏米无论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和，容易被人体吸收。100g一人的热量为357卡路里。由于薏米的营养价值非常高，被誉为“世界禾本植物之王”和“生命健康之禾”。

燕麦

燕麦是一种小麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能的食物。一般燕麦会被加工成燕麦片，食用起来会更加方便，而且口感也比原来的燕麦要好，是一种很受欢迎的健康食品。100g燕麦的所含热量367卡路里，可以降低人体的胆固醇含量。

有些懒人经常会说，“吃饱了才有力气减肥”。其实这句话还是有一定道理的，如果身体的能量摄入不足，只会让我们想吃更多的食物。如果我们想科学地减肥，一定要指定一个适合自己的减肥计划，合理安排自己的膳食，上述五大主食热量排行榜可以供减肥人士作一个参考。