俗话说：“民以食为天。”人活着，就要吃饭，我们借吃饭来维持健康和生命。

但是对于想要减肥的人来说，吃主食容易长胖，所以他们选择不吃这些主食，虽然吃主食容易长肉，但是主食中不同的食物对长肉的影响也是有所不同的。

比起碳水化合物、含量高的米饭和馒头来说，还有一些主食，不光存在这个问题，还有高油、高脂肪的特点，应该避免食用这些长肉“快”的主食。

肥胖会给身体带来哪些危害？

1.引起睡眠呼吸障碍

肥胖被证明是睡眠呼吸障碍最主要的罪魁之一。有些肥胖者，睡觉鼾声特别响亮，有时还会出现鼾声突然停止，过会儿隆隆的鼾声又起的现象。这并不代表睡得香，他们很多时候白天反而还是昏昏欲睡。别小看了这种病，严重时而导致猝死。

2.高脂血症

由于肥胖会导致人体的代谢障碍，所以会出现代谢综合征，造成高脂血症，肥胖还可导致人体脂肪堆积，出现脂质代谢的异常，最后导致血脂上升，造成动脉硬化以及血管的斑块形成。

3.患上糖尿病几率增加

根据科学研究发现，如果人体内含有过多的脂肪细胞，那么过多的脂肪细胞就需要以导致分泌更多的胰岛素来促使血液当中的糖分转化为能量。

但是当我们的胰脏不堪重负的时候，功能就会减弱血液当中的糖分，就会大大的增加，无法充分的利用排出我们体外，增加我们患上糖尿病的几率。

4.膝关节受累

过度肥胖会导致膝关节退行性变速度加快，膝关节受到的伤害明显，膝关节是人体承受重力最重要的关节，过度肥胖的人相比体重正常的人来说膝关节受到的伤害更加明显，会导致膝关节受到压力增大，而退行性变速度加快，局部的磨损也更加明显。

如果想要避免膝关节功能下降产生局部的疼痛感，应该注意体重的管理，有肥胖表现及时减肥。

5.导致心脏病

心脏病是死亡率很高的疾病。肥胖一定程度会导致心血管出现毛病，不仅会加重心脏的负荷，还可能导致心脏的功能出现衰竭。因此，过度肥胖对于心脏病的可能的概率还是存在的。

长肉“快”的主食被公布，馒头和米饭没在其中，减肥人士及早了解

减肥人士们就比较的忌讳吃米饭，就是因为米饭中的碳水化合物比较多，吃了之后在身体中会形成很多的脂肪物质，不利于减肥。

另外一个就馒头，由淀粉制作的食物在被吃进身体中之后就会转化成葡萄糖，葡萄糖会转化成脂肪，吃多了就会导致身体中脂肪过剩，堆积在人的体内，越吃越胖。

1.煎饺

早餐中比较受人喜爱的一种主食，而且比较方便，早上起床比较晚的，没有太多时间准备早餐的人，就会选择煎饺。不仅是方便，还很好吃，酥脆的口感，就很讨人喜欢。

可是，这种主食不仅会让人摄入过多的碳水，还会增加油脂的摄入，盐分可能也会比较多，这样对于健康就很不利的，更容易让人体摄入过多的脂肪，身上的肉也会长得比较快。

2.凉皮

凉皮在生活中是非常受人们欢迎的，不但可以当主食吃，还可以当菜吃，在夏天的时候可以吃凉皮，在冬天的时候可以吃炒凉皮，但是对于减肥的人来说是不建议吃凉皮的。

这主要是因为凉皮的制作原料非常的精致，含有的碳水含量比较高，如果经常吃凉皮也会导致体内的脂肪含量增加，容易出现长肉的情况，而且凉皮中还含有各种各样的调味料，对身体健康也会带来不好的影响。

3.油条

油条虽然美味，但是长期食用油条不仅不利于人体健康，还会诱发肥胖。面粉是油条的主要成分，经过高温油炸之后，大大增强了其中所含的脂肪和热量，是一种高油脂食物。

相较于米饭而言，几大碗米饭才相当于1根油条所含的热量。

4.泡面

一些上班族和学生党非常喜欢吃泡面，比如平时没有太多的吃饭时间，而吃泡面则是一种非常方便的形式。

从严格意义上来说，泡面不足以被称之为垃圾食品，但是仍然不建议大家把泡面当作主食来吃，因为面饼在加工的过程中需要进行油炸，所以其中的热量是非常高的。

5.蛋炒饭

在日常生活，蛋炒饭是一种非常好吃的食物，但比别的盖浇饭划算，但鸡蛋炒饭一般是在剩下来的大米饭里加入生鸡蛋、盐、油和水制作而成的，而鸡蛋炒饭往往长期吃，身体容易长胖，是由于鸡蛋炒饭含有大量油和水，发热量非常容易上升。

适合减肥吃的食物

1.西兰花

西兰花在很多的减脂食谱中都会出现，它富含蛋白质以及维生素C。且西兰花不管是用蒸的还是煮的都可以，还不需要用油，可以最大化的控制菜肴的热量。且西兰花的口感很好，如果你想要减肥或者健身那么可以多吃些西兰花。

2.牛油果

减肥过程中，汹涌而来的食欲是让人难以坚持的原因之一。此时，牛油果可以帮助消除食欲。

它对吃完饭后依然胃口大开的人十分有用。除此之外，想要美容、健康兼得，牛油果就是答案。另外，瘦身过度就会发生皮肤老化，而牛油果中维他命C丰富，可以预防这一情况。它与黄油味道相似，如果既想减肥又很喜欢吃黄油，可以用牛油果代替。

3.玉米

玉米含有丰富的膳食纤维、多种维生素、亚油酸、微量元素等。这些不仅能加强肠壁蠕动，促进人体废物的排泄，还能有效地对抗脂肪，帮助人体减肥瘦身。

经常吃玉米还能降低人体内的胆固醇，并且对血管有软化作用，玉米还可以长期当做主食来食用，是减肥的首选。

4.燕麦

燕麦当中含有一定量的高粘稠度纤维，当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间，让人持续保持有一种饱腹感。

燕麦正是因为其中含有高纤维可以润滑肠道，会让粪便的体积变大，因此可以促进代谢物质在肠道内的蠕动，自然也就能起到帮助代谢的效果。