路过早餐店看到香喷喷的葱油饼、油条、饺子，奶油面包、三明治是不是特别想买？

虽然这些早餐满足了我们味蕾跟大脑，但对于喂饱我们的身体真不是什么好的选择

虽然吃了这么多，可能也没有熬到中午就饿了；

那今天盘点这些吃不饱还容易长胖的6类坑爹早餐

1.剩饭、菜炒饭

隔夜的剩菜容易产生亚硝酸(致癌物质)，吃了对人体健康产生危害。

而且剩菜中亚硝酸盐的生成量随储藏时间变长和温度升高而增多，就算加热也不能去除

高能提醒
剩菜尽量别吃；

剩的其他食物如果要做早餐，一定要保存好不能变质；

冰箱拿出来的食物要加热熟透。

2. 可乐、汉堡各种西式早餐
高脂肪的早餐容易变胖，长期使用油炸食品对身体也有很大危害。

西式早餐有营养不均衡问题，热量又高，而且缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

高能提醒：

如果西式快餐做早餐，要加上水果或蔬菜汤等，来维持营养均衡，保证营养的摄入，不要长期食用；

3. 油条、煎饺传统早餐
油条是高温油炸食物，有油脂偏高问题。

而且食物经过高温油炸，营养已遭到破坏，易产生致癌物质；

油条热量高，油脂难消化，再加杯豆浆（中脂性食品），这个组合油脂量超标，不建议长期使用

高能提醒

早餐要有蔬菜或水果，豆浆+油条少吃；

4.巧克力、饼干零食做早餐

肚子饿吃点饼干、巧克力作为零食是可以的，但不能用零食做早餐。

因为零食大部分属于干食，对早晨还在半脱水状态的人体来说，不利消化吸收。

饼干这些零食主要成分是谷物，能短时间提供能量，但很快会感到饥饿，这样中午就会吃得更多；

高能提醒

不用零食代替早餐，也不要吃太多干食，早餐食物要含有足够水分。

5. 边吃边走的移动早餐

边走边吃早餐对肠胃的健康不利，而且不利消化吸收；

街头食品会存在卫生隐患导致病从口入。

高能提醒

选择街边小吃要注意卫生，然后买回家或到单位吃。

6.水果、蔬菜营养早餐
减肥期间，很喜欢放弃主食。

但早餐要摄入足够的碳水化合物；

经过一晚上的消化，身体储存的糖分基本消耗完，要补充糖（碳水）。

早餐如果不吃主食类，碳水就不足，容易导致疲惫、没精神；

那要怎么搭配早餐呢？

营养早餐搭配

1.豆浆+全面面包+鸡蛋

2.牛奶+馒头+水果

3.素包子+水果+玉米糊糊

4.牛奶燕麦粥+葡萄

早餐原则：营养均衡+蛋白质+蔬菜水果

建议早餐在起床后30分钟吃。时间在是6：30~8：30