一提到减肥，大家都知道“管住嘴，迈开腿”这6字真言，但是管住嘴并不是不吃，而是更加科学的去吃。

很多减肥的小伙伴有个误区，一提到减肥就是节食甚至是绝食，然而靠这种方式很难坚持下来，所以经常是减个两三天就暴饮暴食，久而久之就形成了一个死循环，结果是自己对减肥的信心越来越低，然而体重却蹭蹭蹭，实现了“越减越重”的“小目标”。

对食欲的压制就像压一个弹簧，压的越狠，反作用力也越大，所以我们所谓的管住嘴绝对不是告诉大脑我要挨饿了，而是我要健康的饮食了。

今天推荐给大家三种低脂肪、高蛋白的食物。

豆腐

豆腐营养信息

100g豆腐的热量大约只有84大卡，碳水化合物只有约3.4g，脂肪约有5.3g，蛋白质约在6.6g，是一个低脂肪、高蛋白的绿色食物。

豆腐可以做汤，也可以煎一下做三明治。

魔芋（魔芋丝、魔芋结）

魔芋营养信息

大名鼎鼎的魔芋丝每个减肥人士应该都不陌生，100g魔芋的热量仅仅有11.6大卡，碳水化合物仅有2.7g，无脂肪！要说魔芋的缺点应该只有一个，那就是蛋白质的含量太低，100g仅含0.2g。传说中吃多少都不会变胖的食物第一名，魔芋当之无愧。

毛不易的减肥小秘诀就是用魔芋当主食，2个月减下20斤！

魔芋的做法多种多样，魔芋被吃货群众加工成了多种形态，有魔芋结，魔芋丝，魔芋面，魔芋豆腐。可炒可凉拌。注意少油少盐哦。

玉米

玉米营养信息

玉米是一个非常非常绿色健康的食物，100g玉米约352大卡，碳水化合物约74.7g，脂肪约3.8g，蛋白质约8.8g，并且有约8g纤维素。纤维素有一个非常好的作用就是促进肠胃蠕动，很多小伙伴减肥不成功的原因都是便秘引起的，对于便秘，最好的食疗手段就是多吃蔬菜。玉米就是一个很好地选择。玉米的热量较上面所说的豆腐和魔芋高了不少，但是玉米胜在方便，很多上班的小伙伴早餐可以选择玉米，一根玉米加一杯牛奶就是一顿完美的减脂早餐。并且玉米的饱腹感很强，多咀嚼再下咽，早上就可以吃的饱饱的~