小贴士

Tips

• 可以考虑以植物蛋白代替动物 蛋白,豆制品和菌类等食品可以多 吃一些。在背包和办公室放一些核 桃仁、榛仁之类的坚果,随时吃几 粒,有助于补充蛋白质,也有利于 胎儿大脑发育。

胡萝卜牛腩

17 Dec 2019

• 【材料】 米饭、牛肉各100克,胡萝卜、南瓜各50 克,高 汤、盐各适量
• 【制作】 1.胡萝卜洗净,切块;南瓜洗净,去皮,切块,待用。 2.将牛肉洗净,切块,婥水。 3.倒入高汤,加入牛肉,烧至牛肉八分熟时,下胡萝 卜块和南瓜块,加盐调味,至南瓜和胡萝卜酥烂即 可。 4.饭装盆打底,浇上烧好的牛肉即可。

方便南瓜汤

17 Dec 2019

• 【材料】 南瓜1个,虾米50克,青蚕豆30克,葱花 适量,高汤 1/2杯,豆瓣酱、植物油各1大匙
• 【 制作】1.将南瓜用水洗净,剖开两半,除去将及瓤,切成块;虾米用清水泡软;青 蚕豆洗净,用热水焯熟。 2炒锅烧热,加植物油,放葱花爆香
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• 加豆瓣酱炒出香味,再放入南瓜块 青蚕豆炒匀,倒入高汤。盖上盖,焖 煮至南瓜软熟,即可食用。

牛肉萝卜汤

17 Dec 2019

• 【材料】 牛肉150克,白萝卜200克,香菜末10克,姜末1小匙, 小苏打、淀粉各少许香油、盐各适量。
• 【制作】 1.将牛肉洗净,切成薄片,放入碗中, 加小苏打、少 许盐、姜末和淀粉拌均匀使之入味儿 白萝卜洗 净,切成薄片 2.用大火将水烧开,放入白萝ト片煮开、煮至白萝 卜透明后下牛肉片搅散 再开锅即关火,加盐、香 油调味儿,撒入香菜末即可

腊肠炒笋尖

17 Dec 2019

• 【材料】 腊肉50克,玉米笋罐头1罐,竹笋2个, 尖椒1个。葱 末、姜末各适量,盐1/2小 匙,酱油12大匙,植物油 1大匙。
• 【制作】 1.玉米等、竹笋洗净,切片,分别用沸水焯一下断 生,捞出控水;尖椒洗净,切条;腊肉切薄片。 2.将锅烧热,加植物油,六成热时放葱末、姜末爆 香,放入玉米算片、竹笋片、腊肉片、尖椒条, 加入盐、酱油 调味,翻炒炒匀,即可食用。

MAJOR WINTER

孕早期是妊娠反应最强烈的一个时期,常伴有呕吐、头晕、疲乏等症状。所 以这个时期的饮食以口味清淡为主,多喝 汤、粥,以减轻妊娠反应。怀孕第二个月所需营养,除了注意补充叶酸和蛋白质, 还要注意钙和维生素D的补充。

2019/12/17 Major Winter

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我心里有你，你肚里有ta！