体检的时候查出了脂肪肝，胆囊壁胆固醇结晶，医生建议改变饮食生活习惯，多运动，控制体重，减肥开始提上日程。

咨询了医生，自己也看了好多的减肥方法，决定先从调整饮食结构开始，后面再慢慢加上运动。

刚开始的一个星期是真的痛苦，每天都带着饥饿感入睡，饿了就拼命的喝水，第一天就成功瘦了一斤。

下面就和大家分享一下我的减肥食谱，大家按需取用。

早餐：1主食+1个鸡蛋+1杯牛奶

主食可以选择玉米、南瓜、芋头、土豆、山药、莲藕、全麦面包、杂粮馒头等，我一般喝纯牛奶，大家也可以换成无糖豆浆、无糖酸奶、黑咖啡。

中餐和晚餐：1拳头主食+半斤蔬菜+1掌肉

中午和晚上的主食，我一般吃糙米饭或者荞麦面，如果中午吃的多了，晚上就不吃主食了。肉类以鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉居多，蔬菜的话看个人喜好，但是一定要吃够半斤。

每餐都要保证有碳水、蛋白质和膳食纤维。烹饪的方法以蒸、炖、煮、烩、凉拌为主，千万不要油炸，煎炒，每日的油量控制在20ml—25ml。

加餐：低糖水果+1把坚果

上午10点和下午3点，可以考虑加餐，吃点黄瓜、西红柿等低糖水果，或者吃一些核桃、腰果等坚果，注意不要多吃哦。

每天喝2000ml水

还有最重要的一点，每天要喝够2000ml的水，大概3—4瓶550ml的矿泉水，可以帮助我们提高代谢。

除了控制饮食，还要早点睡，不要熬夜。亲身经历，早睡真的可以瘦，完全是“躺瘦”，比运动减肥可香多了。

平常能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，能爬楼梯就不要坐电梯。减肥期间，我每天的运动就是吃好饭先站一会，然后去公园散步，每次大概1个小时。

饿了就喝水，馋了就打嘴

刚开始控制饮食的时候，晚上会饿的难受，一定不要吃夜宵，不然就前功尽弃了。减肥是良好生活习惯养成的过程，而不是短期冲刺的百米赛跑。

减肥一旦开始，就是一辈子的事，祝大家都能暴富暴美暴瘦。