一天一道低卡减脂菜，补充膳食纤维多喝水，助你3月减肥成功
今天分享的这道低卡减脂菜，两人份总计热量加起来才183大卡，且颜值很高，吃起来脆嫩爽口。
成品图
这又是一道值得收藏的菜谱，鲜烤时蔬，先上原材料:
- 杏鲍菇195克
- 木耳66克
- 黄瓜400克
- 圣女果130克
只用了黑胡椒海盐调味，烤碗底部喷了一点油抹盘，调味品的热量可以忽略不计。
把食材洗干净，处理好。这种水黄瓜身上刺比较多，我习惯性的会把那些刺给刨掉。
直接上手把黑木耳撕成小块
黄瓜切成滚刀片，放入一小勺盐腌制一会，腌过的黄瓜，一是没有青涩味，二是吃起来口感要更好一些。
杏鲍菇也切成滚刀片
圣女果对半剖开就行
上锅烧热水，水开下黑木耳和杏鲍菇，一起焯水煮熟。
杏鲍菇木耳捞起沥干水份，两个小烤碗在碗底刷上油，先铺杏鲍菇和木耳，并在上面研磨一点黑胡椒海盐。
再铺上黄瓜，黄瓜因为用盐杀过，本身就有咸味，不需要撒黑胡椒海盐。
最上面一层铺上小圣女果做点缀，再研磨一点黑胡椒海盐。
烤箱上下火190度，大概烤10到15分钟就OK了。
时间到，取出烤碗，碗中食材略微拌一拌就可以开吃了。
其实这份菜也可以省略入烤箱这一步骤。我之所以烤一下，主要是食材都从冰箱里拿出来，很凉的，入烤箱等于是加热。
现在天气变换不定，还是少吃寒凉的东西比较好。
这一份鲜烤时蔬，再加上一份玉米，我高中生一整根，我只吃了半根。
玉米的总热量大概是251大卡，午餐两人份，总计热量才434大卡。
这份午餐适合收藏起来，做轻断食日的餐食搭配。
严格的轻断食，当日的摄入量在500至600大卡，如果分配给午餐单人份217大卡也不算多，主要是，你轻断食日，中午这一份都能吃饱了。
早餐
再看看我的当日早餐:
- 一碗小米红枣莲子粥
- 一盘清炒双耳
清炒双耳也是两人份，是由黑木耳，银耳，蒜苗加几根芹菜一起清炒而成。
这几样食材膳食纤维含量都很高，对解决便秘很有效。
我家高中生最近大号不通畅，这种问题基本上都是吃出来的。
从放寒假过年一直零食冷饮没断，开学以后，午餐晚餐都在学校吃，无法把控，既然是吃出来的问题，那么要解决问题，自然也靠吃。
这两天肠胃通畅不少，又开始准时了，我也是松了一口气。不到100天就要高考了，饮食身体健康各方面都要注意呀。
晚餐
那么，周日的晚餐就是一碗苹果燕麦粥，燕麦的膳食纤维含量也高，配上苹果效果更好。
我家高中生，晚上除了一碗燕麦粥，还给他配了半根玉米。
这样算起来，周日的三餐，与轻断食相比，也差不太多，可以当成轻断食日的食谱来使用。
周日之所以如此的控制热量摄入，是因为周六吃多了。
周六的早餐
周六的早餐是一份蔬菜炒糙米饭，用料有糙米饭，豌豆，胡萝卜，香菇，西兰花，整体来说，这个组合碳水含量很高的。
配了三个草莓和一杯牛奶泡咖啡，早晨吃的饱，中午我就没吃午餐，用两块饼干代替了午餐。
周六的晚上带我家高中生去吃了烤鱼。高三一开学学习就很紧张，好不容易周末了，带他出去吃一顿，聊聊天，开开心，解解压。
健康饮食准则:但凡前一天吃过大餐，第二天及时清清肠胃，控一控热量摄入，这样不会给身体造成负担，同时可以更好的掌握自己的体重。
我是一直在保持健康生活的香姐，在这里分享减脂三餐和瘦身经验，也讲生活中的小故事，分享陪读妈妈的感受，健康生活爱自己爱生活才会快乐。点个关注，随时能找到我！