尿失禁不仅是一种生理状态，同时也涉及个人卫生及社交的问题

尿失禁不仅是一种生理状态，同时也涉及个人卫生及社交的问题。妇女们常困扰在要喝多少水？喝少一点是否会比较好？即使有用护垫，也时常要担心有没有异味，整天湿湿的感觉更是不好受。更害怕在性生活中发生无法控制的漏尿情形，加上一出门就要时时找厕所，所以造成不敢出门的窘境。国民健康署提供各位妇女朋友们3招，帮助妇女摆脱尿失禁的困扰，提升生活品质，找回自信的自己：

应避免膀胱过度扩张及小便太少，建议每小时饮用100-150cc或是4小时不超过600cc，每天的喝水量最好达到1500-2000cc。养成定期排尿的习惯，白天约2小时上厕所1次，一天约8-10次。夜间喝水不宜过量，以免影响睡眠品质。

由于尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韧带退化萎缩所引起的，可借着持续进行凯格尔运动（如附图），来强化整体骨盆腔底肌肉的强度，也可以寻求专科医师给予药物、荷尔蒙或是采用现代外科手术治疗，来帮助你解决尿失禁的困扰。