常常会看到很多：“两个星期练出腹肌和人鱼线”、“三个月减十公斤”等等，这是有可能的吗？

大家都希望能够“马上”就有一个完美的体型。

于是一开始就突然快速的减少热量摄取加上大量的运动，像是摄取少于50克的碳水化合物和脂肪，每天总摄取热量1200卡，有氧运动90分钟～甚至到120分钟或是循环训练。

但是能够忍受这样多久呢？

身体可以适应这样4-6周，之后就会开始急速刹车，你会开始感到沮丧，有难以忍受的肌饿感、训练时觉得无力，无法去享受生活。

这样过量的方式将会造成肌肉的损失。

虽然这种方式也会降低脂肪但会越来越慢。

避免一开始过度的激进，用适当的饮食和有氧策略，并且维持或增加肌力，以能够接受的速度来减少脂肪，虽然比较保守但仍有很好的效果。