肌力

morning: 晨骑都会; 看天快下雨了 就简单爬个坡 现在28t的飞轮几乎用不到了 肌力有在恢复 等到恢复后再加强 然后就可以逐步加快节奏. 1. 游泳1.1km 第一次全程用自由式 上周翁仔提点些技巧后觉得很有帮助 这两天看了一下鱼式游泳的影片与三铁圣经的游泳要领 今天游起来觉得轻松许多 可以把节奏放慢 放松身体 对复健和骑车疲劳的恢复很有帮助. 2. 核心肌力 俯卧撑 腰与背部肌力平衡 髋关节与大腿前后伸展 背与肩部伸展; 柔软度这一年来提升不少 撑开双腿坐地头可以往前趴到地面了 公路车的坐垫高也拉到68cm左右 也算是伴随复健的另一个收获.

老年卧床除了慢性疾病，大都与身体衰弱、肌力流失息息相关，前期征兆可能有感觉疲惫、腰酸背痛、驼背、活动量低、体重减轻、莫名腿软、走路不稳健等。然而衰弱、肌少目前并无药物可医治，最有效的方式是透过饮食和运动等生活方式改善、延缓症状。 董氏基金会食品营养中心主任许惠玉表示，对银发族而言，维持肌肉量、预防肌肉流失需要蛋白质的帮忙，尤其是足够的优质蛋白质，如鱼肉、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、黄豆制品、乳品类等，除了分配在三餐外，若能在运动后摄取更佳