运动使用工具主要由海绵及尼龙造成，玩法是将闪避球及飞碟混合而成。

躲避盘运动简单容易掌握，过程十分刺激，适合不同的年龄参与。

不会受场地所限制，运动时十分安全。

比赛可利用9X18m内场场地比赛。

每队出赛选手人数为10名。每场比赛分为两局，每局时间 为3分30秒。

比赛时间完结或任一队伍内场已经无选手，则该局结束。胜方得3分，平手各1分，负方0分。

比赛开始前各队必须先决定内场、外场的人数。人数可自由决定，惟内场、外场至少要有1人以上。

攻击手必须在五秒内将躲避盘投掷出去，外场攻击成功者即可进入内场。

防守队员在躲避盘未落地前，以任何方式接住躲避盘，即为有效接盘。若漏接或被击中即判出局，出局者须立即移动到外场，一次攻击盘连击时可连续让数人出局。

躲避盘之传递必须飞越对方内场，未飞越对方内场的传盘，即视为犯规。