上文谈“拗柴”（足踝扭伤），其治疗的关键是尽快消肿。这次让我说说处理其肿胀的另外两个要点──休息和包扎。

由于“拗柴”主要是扭伤足踝韧带，所以站立或步行都会对其造成一定压力，影响康复。因此，扭伤后的第一个星期应减少不必要的站立和步行﹔消肿方面，方法就是把患处承托起，例如睡觉时用枕头把小腿承起；坐立时用小?子把患足承高。这些做法皆有助于肿液回流，减少积聚。两、三周后，足踝肿胀可能已经消除，且日常步行更可来去自如，但这并不代表可以全面恢复运动，因为韧带纤维的痊愈，理论上是需要两至三个月的。因此，正确的休养期最好为两至三个月，才逐渐恢复剧烈的体育运动。不过，期间我们会透过特殊的锻炼运动来促进康复。

包扎可帮助消肿和限制关节活动的幅度，对足踝起了支持和保护作用。运动物理治疗学对“拗柴”的包扎法十分讲究，例如我们会使用一种为关节而特制的包扎带，其弹性和韧度很高，而且表面具有少许黏性，因此当包裹着足踝时，重叠的带面便可互相黏附，于活动时不易移位或松脱。不过，这种专业的物料于市面上不易买到，所以如需自行包扎的话，我建议大家到药房购买宽度为三吋的弹性绷带，以“镙旋式”的扎法从足掌前部往上扎至小腿下部，幅盖整个足踝﹔如果你学过急救，“八字式”的扎法效果更佳。然而大家要注意的，是睡觉时不应扎得太紧，因为这样会影响血液循环，或会使患处于半夜时更肿更痛。