作为一个十几岁，你的身体经历了许多物理变化会 - 改变需要由一个健康，均衡的饮食来支持。

吃多样和均衡饮食，你应该能够得到所有你从食物需要，喝你消耗的能量和养分，让你的身体成长和正常发育。一些重要的营养物质需要注意的是：

维生素D

健康饮食并不一定意味着放弃你爱吃的食物。它只是意味着吃各种各样的食物，并削减食物和饮料中的脂肪和糖分高，如含糖碳酸饮料，薯片，蛋糕和巧克力。这些食物应该不经常食用和少量。如果你看你的体重，健康，均衡的饮食是要走的路。节食，不吃早餐或自己挨饿不工作。

这里有一些提示，以帮助你吃得更健康：

不吃早餐不会帮助你减肥，是不是对你有好处，因为你可以在重要的营养素错过。吃早餐可以帮助你得到一些你需要对身体健康的维生素和矿物质。

每天让你5

水果和蔬菜是在你十几岁的许多维生素和矿物质，你的身体需要的良好来源。旨在吃的各种水果的至少5份，每天VEG。

旨在每天喝6至8眼镜流体 - 水和低级脂乳都是健康的选择。

即使不加糖的果汁含糖。合并后共有来自果汁，蔬菜汁和果汁饮料不宜超过150毫升一天 - 这是一个小的玻璃。

例如，如果你有橙汁和150毫升冰沙150毫升的某一天，你会已超过150毫升的建议。

感觉累了？

如果你经常感觉运行下来，你可能是低铁。十几岁的女孩是特别危险，因为他们在经期失去铁。尝试从各种食物中获取的铁。一些很好的来源是铁，和面包强化红色肉类，谷类早餐。

维生素d有助于保持骨骼和牙齿健康。我们得到大部分来自太阳的我们的维生素d的，但它也适用于某些食物。

钙有助于强健骨骼和牙齿。钙的良好来源包括牛奶和其他奶制品，和绿叶蔬菜。

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