1. 从四肢着地进入体式； 2. 确认双肩在手腕正上方 胯在膝盖正上方十个指头大大张开； 3. 吸气 让你的尾骨上提 朝向天花板； 4. 眼睛平视前方或看向天花板 注意不要让双肩塌陷 启动肩部力量 并让耳朵远离肩膀； 5. 在这保持5-8次平稳的呼吸； 6. 退出体式时 呼气 让背部回到中立位置与地面保持平行。
1. 拉伸中背部 双肩和脊柱两侧的肌肉群。 2.按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况， 3.缓解僵硬的脊柱和背部，使脊柱更加柔软。 4.该体式非常的温和、安全，可经常练习，尤其在睡前练习。 5.可改善睡眠质量，对于女性改善痛经月经不调有很好的效果。