上集谈到正确的站姿应是“曲膝收肚”，以维持长时间站立而不致膝痛或腰痛。这次，让我为老师们分享一下如何对付“写黑板”带来的肩臂痛。
教师“写黑板”时需要持续地上提手臂，久之会导致肩部深层的“肩袖肌腱”劳损，甚至受压过度而发炎。患者会感到肩部疼痛，痛楚或会放射至手臂及手肘，甚至有酸软无力之感。这是“肩肌腱炎”的症状，假如处理不当，可能会发展为肩周炎。
教师所患的“肩肌腱炎”一般都是累积性的劳损，而非创伤性的意外，其恶化过程是缓慢的，因此我们只要能于病发初期加以注意一些生活上的动作，就可以避免它恶化，并让它自然康复。以下就是一些早期患者必须注意的事项：第一，要尽量避免手臂上提的活动。这当然包括一些较大的动作，如?窗、挂衣服及某些球类运动等。然而，大家不可忽略一些手臂上提幅度少，但持续时间长的动作，如洗头、剃须、煮饭、抱孩子、打字和拿电话听筒等。这些动作会大大妨碍了“肩肌腱炎”的自然康复﹔第二，睡眠时不应朝患侧方向侧?，因为这样会压着痛臂令发炎处得不到舒缓；第三，不要把患臂放在桌面上来休息，因为这样可能会增加肌腱于关节内的受压。反之，我们应把手垂于身旁或放于大腿上来休息。
其实很多骨科毛病都是慢性劳损所造成的，只要我们有足够的健康认知，就能意识到这些疾病正在萌芽，因而能及早进行“自我治疗”，很多时候它们都会不药而愈。