“人非为事物所扰，乃为其观而自扰之。”
早年接受临床心理学培训时，认知行为治疗是主要的实证为本疗法。当中的重要理念是，我们的情绪主要是受到我们对事物的诠释影响。当我们一开始对情境作出负面的解读，便可能引发一连串的负面念头。我们的心情便随着念头波动。
哪种念头经常在你的脑海中出现呢？它们是关于什么的? 例如自我批判、担忧、计划、幻想、试图解决问题或改变现实？
念头可以影响情绪，反之亦然，念头会基于我们的心情或者身体状况有所不同。例如当你感到焦虑不安，你看到的世界或眼前的人便变得甚具威胁性。
基于大脑神经的可塑性，每当我们重复想到及越相信“我一无是处”等念头，这些念头的突触连结便越多越强，这念头便越容易一再浮现。仿佛我们于大脑建构出更广阔的道路让这种念头经过。
近年较流行的静观为本介入方法着重觉察念头的模式，觉知到念头只是心的活动，而不视它们为事实，学习退一步看清念头。知道这念头又来了，而不用惯性地相信或听命于它。我们亦觉察到念头、情绪、身体感觉和行为的关系及互动，让我们可以渐渐摆脱念头的影响，活得更自在。