“老师，我觉得我有拖延症！”娟娟一坐下来，就一脸正经地对着我说。
“拖延症？你为什么这样形容自己呢？”
“我的男朋友很有效率，他很多事情都会提早开始做，我都不行。所以常常被他骂。”
“老板交代的专案，我也常常没有写，东拖西拖的，一直等到时限快到了，才在最后一两天把整份企划赶出来，有时拖到最后一刻，连检查的时间都没有，就得交了！”
“上次你交代的作业我也没有做，因为我想要好好做，所以上礼拜请假。不过这礼拜也没做呀，今天还很挣扎到底要不要来...”娟娟越说嘴角越往下掉。
“你还是来了，为什么呢？”我好奇的问。
“因为我知道我如果这次不来，我可能下次也不会来，然后我还是不会做这件事，然后然后，大概就会不了了之了！我实在很不喜欢自己这样，我不是没有意愿做，但是我管不了自己，我就是会想要逃走！老师，我的症状很严重吧！”
我能了解娟娟的心情，如果她一直处在跟自己想要的目标背离的纠结里，真的会很耗费自己的精神，时间久了，还可能会从“觉得自己不想做”，慢慢变成“自己没有能力做”的负向循环里。
我拿了一张纸给娟娟，请她在纸上画出一条线，上面标出0-5的刻度。如果0是完全还没开始，5是做得非常好，娟娟认为自己在这件事上的状态是在2-3的刻度；而她男朋友是在刻度4-5。我进一步跟娟娟逐一讨论，2、3、4、5的刻度，对她来说有什么不同，娟娟也在讨论中，一步一步地剖析自己的状态。
娟娟认为做事情就要符合刻度5的标准，但是自己很难一步做到那里，才会还没做就懒了...因为不想面对、想做更多准备、觉得一定要做的很完美... 这些远大的目标反而让娟娟陷入了：不想面对的纠结里，落入了“做不完、做不好、逃走、不想做”的负向连动循环了。
随着刻度展开来，娟娟的脸也逐渐多了笑容，她发现自己是可以有选择的！不需要每件事情都要用刻度5的标准，有些事情可以刻度2、有些事情刻度3也不错，甚至，先用刻度2把基本盘先做起来，之后自己还有时间，再来细细调整，压力似乎也变得比较小了呢！
你身边，也有这样心里想做，但是总是很难动手去做的朋友吗？
快跟他分享这简易可行的三个步骤、五个刻度，一起来试试看！
第一步：请找张A4纸，将纸横放，在纸的最上方，写下自己最近想要做的一件事情。
第二步：刻度0是尚未开始，刻度5是完成。
请在线上标示出，对于这件事情，自己现在在线段上的状态。
第三步：以这个状态为基准，在线段上向前、向后延伸，逐一给予定义。
将大目标分解，找到自己的第一步。
不论是哪个刻度，想要完成，跨出第一步就对了，祝你成功！