【早安健康／张维庭编译】冬天气候变化大，总是会有接连降雨以及气温转凉等湿气温差大的情形，让很多人产生了耳鸣头晕、食欲不振以及关节痛、头痛等症状，也有人感觉到髋关节周围不太对劲，隐隐作痛。透过这个简单的髋关节伸展，可有效提高血液循环、放松髋关节，改善下半身水肿与虚寒！
平时髋关节本来就是久坐会承受极大压力的部位，一旦髋关节和鼠蹊部可动范围变窄，就会导致骨盆歪斜，生理不适和虚寒等各种症状出现，而骨盆位于全身中心，一旦这个部分歪斜，就会导致全身跟着出状况，结果就导致了头痛、肩颈痛、腰痛等各式各样的不适。
日本瑜珈老师yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不适，像是水肿、虚寒，下半身肥胖等等，因为大腿根部的淋巴结阻塞，让下半身的老废弃物无法顺利回收，就会造成水肿。此外，髋关节和骨盆的僵硬，也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。
日本瑜珈老师森和世表示，这个动作有助于提高髋关节的柔软度，改善下半身的虚寒和水肿，排出疲劳物质。每周进行四次，连续三周，在不感到疼痛的状态下轻松进行即可。
仰躺着，将双膝朝胸口方向抬起，这时要注意臀部不要离开地面太多，吐气的时候将腰部放到地面上。
抓住膝盖，从内侧往外侧慢慢地转8圈。反方向也重复动作，动起来比较困难的方向加强8次，取回内外侧的平衡。
缓缓地画大圆圈，可帮助排出关节囤积的毒素，排出毒素后，新鲜的血液会更容易流通全身，温暖身体，也具有放松效果，可在睡前轻松进行。