1. 比赛可利用9X18m内场场地比赛。
2. 每队出赛选手人数为10名。每场比赛分为两局，每局时间 为3分30秒。
3. 比赛时间完结或任一队伍内场已经无选手，则该局结束。胜方得3分，平手各1分，负方0分。
4. 比赛开始前各队必须先决定内场、外场的人数。人数可自由决定，惟内场、外场至少要有1人以上。
5. 攻击手必须在五秒内将躲避盘投掷出去，外场攻击成功者即可进入内场。(复活移动路线请参考图一)
6. 防守队员在躲避盘未落地前，以任何方式接住躲避盘，即为有效接盘。若漏接或被击中即判出局，出局者须立即移动到外场，一次攻击盘连击时可连续让数人出局。(出局移动路线请参考图一)
7. 躲避盘之传递必须飞越对方内场，未飞越对方内场的传盘，即视为犯规。