芬兰有一个著名的研究《FINGER》，也就是预防认知障碍及失能的老年人介入计划，透过严谨的实验设计，一组采取干预措施（包括营养指导、运动、认知训练、社交活动以及血管和代谢危险因素的管理），与对照组比较，证实了采取干预措施这组的老人，确实可以提升认知功能，进而降低失智症风险。目前全球多国也在进行规模更大的《WW FINGERS》的研究计划，试图复制芬兰的成功经验，从更多面向的介入来减少或延缓失智症。想要避免老来失智，现在就可以开始积极预防！

这些方式包括：

■ 多运动：每周2～3次以上、每次至少30分钟的规律运动习惯。

■ 多动脑：从事可刺激大脑功能的心智活动或创造性活动。

■ 地中海饮食：可降低心血管疾病与某些癌症的风险甚至是整体死亡率，同时阿兹海默症发病的相对风险下降约7成，也可减缓正常老人认知功能减退的速度。

■ 多社交互动：多参与社交活动可降低罹患失智症之风险。

■ 维持健康体重：中年时期肥胖者（BMI≧30），其阿兹海默症发生的相对风险上升3倍，过重者（BMI 介于25、30之间）升高2倍。老年过瘦（BMI ＜18）失智风险亦提高。

■ 避免三高：高血压、糖尿病、心脏血管疾病、脑中风都会增加阿兹海默症的风险。

■ 避免脑部外伤：脑部曾经受到重创的人罹患阿兹海默症的风险是一般人的4倍以上。

■ 避免抽烟：抽烟是阿兹海默症的危险因子，相对风险上升近2倍。

■ 避免忧郁：曾罹患忧郁症者发生阿兹海默症的风险增加。

■ 避免听力障碍：有听力障碍者罹患失智症的风险为听力正常者的2倍。

咨询╱邱铭章（台大医院失智共照中心主任、台大医院神经部前主任、台大医学院神经科教授）