一个7.5公里的赛事里面，要上500级楼梯上山。对于一个平常不多运动，或膝关节不好的人来说，绝不是一件容易的事。但对于不少山友或跑友来说，应该可轻松应付。
我金SIR这次就提供几个上落楼梯的方法，令大家可保持步速之余，亦可以保护你的膝关节。
入到试场考试，必须要在之前温习到书本的重点。在比赛前也一样。
若果比赛里需要上楼楼梯，那就在之前要做一些针对性的练习了。
先说落楼梯的方法。梯级的阔窄、高低，都考验到跑手的平衡力、胆量，以及技巧的应用。要加强平衡力，可将下半坐低，同时放松上半身，视线在5步范围以外。操练时，最初可靠在扶手那边，以免在失平衡时仍可站稳阵脚。而四头肌及膝关节，就是在落楼梯时的重要身体部位。急步、逐级逐级落，是初学时较为保险的方法。而操练时，就可先以短距离作训练。
落楼梯讲胆量，上楼梯讲气量。了解赛道的情况，是有利于步速的分配。要在上楼梯时保持速度，是十分考试你的心肺耐力。
不过，金SIR教大家的上楼梯操练方法，除了针对一点心肺操练外，跑姿上的“提腿”和“登腿”，也是在上楼梯时用到的姿势。所以当中，肌肉的力量也是十分讲究。 最后一点，就是“跑楼梯”是否要安排我们的训练环节之内？
在跑步训练里，是没有任何一种路是不能够跑的，凡事只要按步就班，在操练里有一点改变，说不定能令你带来惊喜。