请你在心里默念，若情况允许，可将手贴放在胸口的位置，感受自己一路走来至此时此刻的存在，并轻声对自己说一遍你所记得的温暖语句，缓缓地将雪球融化。

1# 这就是焦虑的感觉，和其他感觉一样，它会消逝。

2# 看来事情比想像中糟，接受吧，这是事实。

4# 我做所的事，不一定得显得重要或完美，也不一定有可见的成果。

5# 我的价值并不只是取决于作为，我还有更多的价值。

7# 我当然可以拒绝别人，可以只为自己做事，也可以拥有自己的秘密。

8# 我知道我是安全的，且值得被爱。尤其是被自己所爱。

他人的支持和陪伴或许能减缓你的孤独感，让你不再有孤军作战的感觉而感到温暖。但是，就算是你的挚爱，陪伴你的时光仍是有限，你终有独处的时间，面对焦虑时也不例外。他人终究属于不可控的外在因素，自身的期待不一定能从对方身上获得满足，‘寄予厚望’或过多地依赖他人也会加重他人的负担。人与人之间当然可以成为彼此的支柱，但过重的倚靠，会使支柱倾斜，形成不平等关系。后期引发的不满与抱怨，会让彼此在生活中过得更辛苦。

一生中最长时间与自己相处的人，其实就是自己。

若你能成为支持自己的力量来源，你会发现这是长效且源源不绝的，你可以相信自己，毫无保留地成为世界上对自己最好的人。