跑步功率计能有系统地监测训练,当中有很多监测效率的指标,今次简单讲解 — 效率指数 (Efficiency Index EI) 的意义及应用。EI可能是监测每瓦特产生速度的**指标,其计算公式如下:

跑步由技术、心肺功能及肌力这3大元素组成。心肺功能中的有氧耐力,意指氧气产生运动的能力。此能力提升的话,心脏的输出量、微丝血管密度会增加,这让更多的氧气运送到肌肉。当有足够的葡萄糖,就能产生更多的能量,以进行更高强度,或更长时间的运动了。

比赛并不在乎最好的效率,而是在乎最快的速度。故此,有氧耐力训练可说是长跑的必修课,跑手要有好表现,除了技术外,亦需要高的有氧能力。

如想观察效率指数,建议时不时就在相同的场地,例如:运动场、同一条街道,以相同的距离及速度练习。比较这些跑步数据,和一段时期的EI数值变化,就能了解训练情况。

当训练的目标,是以有氧耐力训练建立有氧体适能时,可观察以下情况:

1/ EI提升:维持相同的速度,但输出的功率减少了、或心率降低了。这两个情况显示跑步效率提升了,有氧体适能进步了。

2/ EI维持稳定:速度增加而维持相同的EI,代表可以在更高的强度下持续更耐,特别在有氧强度之下。

3/ EI与速度提升:两者一齐进步,代表训练成效很好。

有氧耐力是体适能的基础,长跑是一项耐力运动,故此EI有否进步是很重的。