又是崭新的一年，许多熟龄族为了健康、兴趣，或是退休后有更多的时间可以安排，而重拾运动习惯，但坊间流传“跑步伤膝盖”让许多熟龄族打退堂鼓。
事实上，跑步是相对起来容易执行的运动，也较不受时、地的限制，只要找到对的方法、养成习惯，相信你一定能看到跑步对你的健康、外型及心态上的正面影响。
针对熟龄族常会有“跑步伤膝盖”的迷思，兼具医护、教练研究所学历，现为正修科技大学休闲与运动管理系副教授吴志铭表示，其实与“肌力不足”有关，随年岁增长，会因为贺尔蒙改变造成骨骼肌比例下降，再加上缺乏肌力训练，对关节软组织造成冲击。
因此，若运动强度与运动量未经评量调整的话，很容易会产生肌腱韧带等软组织发炎现象。
吴志铭建议，初学者一开始还是循序渐进，例如先从快走目标30分钟开始也可以每10分钟一趟，缓和累积至半小时，过一阵子觉得身体适应了，再往上加到每周3天慢慢来、勿躁进，才跑得长久。
吴志铭提醒，许多人靠跑步来维持健康、减重，但务必适量为主，而且最好是搭配肌力训练，甚至是针对跑步的肌力训练，才不易发生运动伤害，运动才能长久。
要避免运动伤害的发生，吴志铭提醒，运动前后的暖身与收操绝对不能少。跑前暖身，是为了要肌肉“暖机”，否则很容易造成拉伤，尤其天冷；许多人跑完步没收操就赶着回家，其实是很容易累积疲劳，甚至造成运动伤害，无法维持规律的跑步，让跑步对促进健康的效果大打折扣。
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