把想法写下来，就可以来观察自己的想法。
下面是常见的一些记录：
“我最讨厌下雨天了，湿湿答答的，只要下雨我就心情不好”
“我心悸就会不舒服，整天都会心悸。”
“我不喜欢吃烤鸭，烤鸭都很难吃。这些句子都有“扩大解释”的性质。
例如，最近又开始下雨，气温又低，
我们学过，好心情、坏心情，都可以由你自己设定，
一旦你设定了“只要下雨我就心情不好”，
所以，下雨了，你就会戴上“心情不好”的眼镜，
但是，下雨天一定就等于“心情不好”的吗？
下雨天，树木可以吸收水分，长得更茂盛，
下雨天，经过下雨洗刷空气灰尘，空气变得更干净了，
还有，下雨天，才有机会跟心仪的对象共同撑伞。
所以无论晴天、雨天，你都是可以找到属于自己的风景。
只是，当你设定了“只要下雨我就心情不好”，
那么遇到雨天，就会直接等于心情不好，也就看不见其他好事会发生。
朋友说：“我一心悸就会不舒服，整天都会心悸。”
你认为可能的状况会是什么，请在留言区写下你的想法。