3次通过后，换一次侧面，然后重复一次。

替代方案：您躺在地毯的背上。 两条腿都倾斜。 现在执行与站立时相同的圆周运动。

起始位置：您仰卧在垫子上，双腿抬起。

性能：提起骨盆，直到整个身体形成一条直线。 从而使臀肌紧张。 保持该姿势30秒钟。

然后重复练习3次。

开始姿势：坐长椅（您的背部直立坐着，双腿伸直在支架上）。 双手支撑在上半身的后面。 手指对齐，使它们指向脚。

执行力：将自己支撑得足够高，以使双腿，骨盆和上身保持一致。

开始位置：站在垫子上，只有手和小腿接触地板。 脚伸得很长。

执行：伸展整个背部并形成轻微的中空背部。

凝视指向天花板。 然后倒转一圈，往下看。 缓慢重复此动作约一分钟。