1、开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。
2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。
3、与步骤1相同，从步骤3开始就是新的一次重复了。
4、与步骤2相同。
意思是，从1-2-3-4，你完成了两次重复动作。
1、你的开始动作是，使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本或者台阶，支撑脚承受整个身体的重量。
2、尽可能高的提起你的脚后跟。
3、放低你的身体回到准备的姿势。这就完成了1次重复。
1、以一只脚放在椅子上，大腿与地面平行作为开始姿势。
2、用尽全力，用椅子上的腿发力跳离开椅子，跳的越高越好。
3、在空中将两腿位置交换。
4、落地时另一只脚放到椅子上作为起跳腿，就如步骤1的姿势一样。重复整个过程直到步骤1，这算1次重复。
1、绷直你的整个腿部，”锁紧”你的膝盖。
2、尽量的向高处跳，只用你的小腿和脚部来帮助你起跳。
1、在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里。
2、抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
3、以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。当你跳起后落地一次，就算重复1次。
4、当你每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃。