远离糖尿病逆转“黄金期”一定要抓住！
糖尿病是我国乃至全球性的多发病和常见病，在世界范围内，糖尿病的发病率急剧增高，严重威胁人类健康。不仅如此，糖尿病很难缠，但其实如果抓住糖尿病逆转黄金期控糖会事半功倍！
根据国际糖尿病联盟(IDF)2019年11月最新发布的全球糖尿病地图(第9版)数据显示，2019年我国20-79岁成人中约1.164亿患糖尿病，居世界首位。
与高发病率不相符的是，我国糖尿病的诊断率仅有30%～40%，在2013 年全国调查中，我国未诊断的糖尿病患者占总数的63%。（数据来源：中华医学会糖尿病学分会《中国2型糖尿病防治指南(2017年版)》）也就是说，每10个糖尿病患者中有6-7个人不知道自己已经患上糖尿病！
2019年11月发布的最新全球糖尿病地图(第9版)
正常血糖发展为糖尿病高血糖之间的过渡状态，被称为糖尿病前期，这一时期也是逆转糖尿病的黄金时期。在我国，糖尿病前期患者高达2亿。
糖尿病的典型临床表现为“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重下降，以及血糖高、尿液中含有葡萄糖等，而在糖尿病前期阶段，患者一般没有明显的不适症状和临床表现，主要依靠检测血糖发现。
糖尿病前期是发展为糖尿病的必经之路，也是干预的黄金时期。这一时期如能及时发现，及时采取正确的干预方式，大部分可以逆转恢复到正常血糖。如果不加以注意，每年约10%～20%患者可能发展为糖尿病，并且病情发展越到后期，恢复起来越困难。
所以，如果想远离糖尿病，每年应至少1～2次检测血糖。尤其是以下人群：
年龄≥40岁；
超重或肥胖和(或)中心型肥胖(男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm)；
糖尿病防治总体来讲是生活方式干预。制定科学的营养计划，形成良好的饮食习惯，确定合理的总能量摄入，合理均衡分配各种营养物质，也能起到控糖的效果。
结合身体基本情况选择适合的运动，一般30分钟左右、中等强度的有氧运动即可。60岁以上的老人可以选择慢走，60岁以下可以选择快走，年轻人可以适当选择打球、跑步等运动。
远离糖尿病应定期做好血糖监测，及时发现及时治疗。每年至少要进行一次血脂检查以及全面的心、肾、眼底等相关检查。