寒暑假是出国旺季，许多人会趁学龄孩子放长假，安排全家出国玩。出国旅游原本就该快快乐乐，但如果是搭长途飞机到欧美，有些人可能会因为时差严重而失眠、精神不济，影响游兴。其实，不论旅游或出差，尽快调整生理时钟适应当地作息时间，可提高旅行或工作品质，那我们该怎么做才能事半功倍？

有些人服用褪黑激素协助调时差。褪黑激素是一种调节生物昼夜节律的贺尔蒙，人体内的褪黑激素由大脑松果体制造，黑暗会刺激分泌，日光则会抑制生成。

褪黑激素在1950年代被发现，本打算用来治疗皮肤病，却意外发现服用后会昏昏欲睡，到1990年代才刚开始合成制造。

牛津大学节律神经生物学博士福斯不提倡褪黑激素，福斯特表示：“除非确切掌握自己生理时钟，否则有越调越乱风险。”他采用的是改变日光曝晒，若是往西飞到有时差国家的前几天，多晒日光，往东则避免白天刺眼艳阳，选择和缓的午后阳光。