失眠是都市人的常见问题，长期的失眠更有机会患上高血压、糖尿病、抑郁症等问题。假如你无论如何也睡不着那怎么办？睡前先洗个热水浴，也许可以帮你解决问题。

美国德克萨斯大学奥斯汀分校生物医学工程的研究员Shahab Haghayegh和他的团队在2019年于《睡眠医学评论》发表了一篇报告，发现睡前1至2小时前先洗个热水浴，有助改善睡眠情况。

热水浴的整个过程只需约10分钟，水温介乎40至43℃，便有助入睡速度加快36%。研究也发现洗热水浴后更容易令身体放松和拥有较高质素的睡眠。

人的体温在24小时中是不固定的，并由下丘脑负责调节。体温在早上和晚上较高，夜间睡眠时最低，之后再次提升。由于体温周期会影响入睡时间，因此身体需要降低体温，才能提升睡眠质素。

当我们在洗热水浴后，由于加速了血液循环，身体会带动大量血液流到身体表面，特别是手和脚。静待1至2小时让身体将热量从核心排到环境中，导致体温下降，从而加快入睡时间，有助改善睡眠品质。

所以经常失眠的读者，不妨先找出自己平常的入睡时间，再在1至2小时前洗个热水浴去降低体温，看看会不会更易入睡吧。