健身几个月或半年的你却压根不知道

减重和减脂的区别？

what？？

今天咱们就聊聊

减重和减脂的那些事！

减肥

体重一样，体型大不同

下面是你需要知道的...

“体重的减少”≠“脂肪的减少”

身体被分为“瘦体重（无脂肪体重）”和“脂肪总重”

体重秤只能告诉你减少了多少“体重”，而非“减少了多少脂肪”

...

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？

答案是：一样。

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？

答案是：棉花。

同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。

减肥

胖和瘦，不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字，而是真正的体脂肪含量。

减重和减脂的区别

减肥

上图是肌肉（Muscle）与脂肪（Fat）的平面图,各位看得懂吗？（最里面的是骨头！）

答案是：肌肉不等于脂肪！脂肪也不可能变成肌肉！肌肉发达的人体型更瘦。

什么是体重？

其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，还有脂肪等等。这就是体重！

减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。

减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

所以：你不是要减重，你是要减脂。

减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。

减肥

减重≠减脂

只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

下面我们来讲讲减重和减脂的基本原理。

减重的基本原理

饮食摄入热量＜新陈代谢消耗+运动消耗量

减体重的原理很简单– 每天吃的热量少于总消耗热量，逼着身体分解自身资源来补足热量差额。自身资源包括瘦体重和脂肪。通常来说，普通人每减掉1斤身体质量，其中大概2/3是脂肪，1/3是肌肉（水分不计）。

原理看上去简单，但不科学的做法是，很多人为了达到快速减肥的目的，通过节食来减肥，这样虽然短期有效果，但其实是非常不科学的，容易造成反弹。

从上面的公式看出，我们要做的是增加运动消耗，提高新陈代谢量，以及调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，如油脂，甜品，碳水化合物等。

身体这样长期的热量透支，就会消耗身体储存热量的脂肪，以达到降低脂肪含量的目的，也就达成减肥了。

减脂的基本原理

减脂，自然来说就是加快脂肪的代谢过程，让脂肪快速的消耗掉。那么我们首先要了解脂肪的代谢过程是什么，简单来说可以分为分解、转运与氧化三个过程。

大概过程为：肌肉吸收脂肪酸，以肌红蛋白、线粒体为媒介，消耗氧气，分解为二氧化碳和水。

所以如果你要加快减脂，那你就要加速这个过程。

下面是示意图，真实的过程十分复杂，不过我们不用在意这些。我们在意的就是怎么去做才能燃脂。

减肥

现在大家知道了吗？如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。很显然，这是不可取的。

单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪，也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。

所以：你真正要在意的不是体重而是体脂。体重说简单点，上个厕所回来就会轻一斤，有意义吗？

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