3 分钟精通减脂。
1. 第一讲肉在重不限量，最少一拳一掌心。男生 150 克以上，女生 100 克以上。如果你喜欢吃肉，不限量，两拳、三拳都行。
2. 第二讲菜怎么吃？芥花籽**吗？芥花籽油的分子结构和橄榄油差不了多少。花生油、菜籽油、大豆油、玉米油、红花籽油、棉花籽油，这些精炼的植物种子油能用，但不要爆炒。因为这些精炼的植物种子油油温较高，容易让蛋白质发生糖化反应。希望你们在选择油脂的时候，橄榄油首当其冲。当然如果你做不到也没事，如果你非要吃菜籽油，低温烹饪没问题。最少一拳，这里只讲下限，不讲上限。一拳 250，一拳肉是最低量，只能多不能少。还有蔬菜，蔬菜在中午来。所有家人们把 300 扣出来，要 300 克以上。
3. 想要破平台，用高蛋白法比较靠谱。水饺法讲过适用于低碳饮食的，你平时主食吃的不多，用水饺法可以。但如果你平时主食吃就不少，水饺法不如高蛋白法。300 克一类菜，要足量摄入。
4. 家人们，刚刚晚餐的时候，我们已经详细解释了什么叫一类菜，这些大家可以做小参考。