详解减脂饮食误区，开心吃饭不担心反弹，食材购买和烹饪建议
减脂饮食可能存在的误区，不是指所有人，只是我在现实生活中真实遇到过的。
当然，不是说我说的一定就对。
人和食物的关系极其简单，吃饱-排泄。
但同时极其复杂，
有的人常年过午不食没有胆结石，有的人感觉吃素也精神充沛。牛奶虽好，有的人就是无法接受乳制品特殊的味道。香蕉含钾又饱腹，但偏偏有的人的胃对葡萄糖果糖耐受差，刺激胃酸，于是会反酸，打嗝，甚至是食物反流，苦不堪言。
说到底，怎么吃舒服，自己说了算。
但我以下提出的误区和建议，对于部分人来说，确实可以帮助建立一个适合“中国胃”的，能够长期坚持的，不必担心反弹风险的，有益全生命周期健康的（不止有眼前的低体脂，还有未来的好筋骨），健康模式。
世上的糟心事儿足够多了，如果可以，至少让我们摆脱食物焦虑！
对了，这篇里说的减脂饮食是针对一般人、老百姓哈，不是针对有比赛需要的健美比基尼等运动员，需要控制体重的体操和举重选手的。
对于关注“减脂”“塑型”的值友们来说，讲究营养素配比，控制总热量，控制游离糖、油脂（尤其是饱和脂肪酸）的摄入，增加蛋白质，管住嘴迈开腿，都是老生常谈的内容了。
但不得不承认的是，虽然精神上我们已经修炼成减重组博士班选手，但现实情况往往是：似乎永远在减肥的路上，减肥的成果一直得不到自己的满意，肚子上还是有一层两层的肉。
所以，理论和实际之间的距离，恐怕是我不够努力，我不能坚持，对吧？
是的，我是那个一直写减肥内容的妇女，但没有一篇内容雷同，啦啦啦啦啦！
其实，人不必一直从自己身上反思，一直zhazhi自己的。
下面咱们一条一条分析：
误区1/2/7的改善建议和购买链接
（1）误区：中式炒菜不健康，油太大没法儿吃，必须得买喷油瓶
炒菜炒菜，炒和菜都很重要。
减脂过程中有的食物要做减法，有的则要做加法，比如蔬菜，做熟后脱去大部分水分，方便咀嚼和消化，可以去除掉大部分抗营养因子，以及有碍钙质吸收的草酸、植酸。
当然不是干煸豆角、水煮鱼里的生菜啦。
蒜蓉西蓝花、黄瓜炒鸡蛋、花椒炝锅的炝炒洋白菜，可选择的那么多，请亲爱的们不要紧盯着不能吃的那几种。
只要烹饪技巧合适，炒熟的菜油不大、好吃、好消化，能“占肚子”，能让人感觉在吃“人饭”，不仅能让人健康变瘦，还对未来一生的健康有利。
当然，凉拌也行。
但有的人的胃口弱，喜欢吃温度略微高一点的，温度低了觉得“不消化”。而且，从丰富口味，适合饮食审美偏好（适合的话可以长期加持）的角度来说，炒菜和凉菜完全可以搭配吃。
很难想象通过吃生的草，能把一天一斤生重蔬菜的量吃够。
为什么是一斤？《中国居民膳食指南》推荐，因为里面有维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养物质，不仅是健康的基石，也是人体完成热量正常代谢的必要构成食物。
吃生的，首先是牙受不了，牙受得了，小肠也会提意见——放屁、打嗝、感觉腹胀。
中式炒菜的必要性和重要性就凸显出来了。
炸酱面的配菜，晚上下班六点半到家弄的，所以简单，左上是辣炒胡萝卜丝，又软又甜又辣（胡萝卜自己的甜+少许料酒的香气）
（2）烹饪建议
A.炒菜时要热锅冷油，具体做法是将锅放置在火上10秒左右再放入烹调油（为了口味，减少致癌的烟气）。如果使用导热性能特别好的铁锅，热锅的时间可以再稍微缩短些。
B.控制用油量和油温。尽量用细嘴儿的油壶而不是广口的油瓶倒油，以免发生“手一抖倒多了”的悲剧。倒油以能覆盖锅中心10厘米为直径的圆心即可。意思是说，无论你怎么晃动锅，油都不会再流淌了……
具体做法是：倒入油，将锅拿起四周转动，让油自己流淌。
如油量多，可以将其控出去，或者用厨房用纸“擦掉”。不是整个擦掉，是抹一遍。千万不要烫到自己。
烹调油温度尽量不要超过150℃，尤其是不能等到油冒烟的时候再炒菜。
炒菜过程中，可以转小火避免油温太高。
C.放入油后5秒以内（铁锅升温快，不粘锅可以慢一点）放入炝锅所需的葱花、花椒、辣椒、蒜末等等辛香料。把锅拿起来煸炒。因为放的油量少，锅很容易糊，除了味道不好对健康也不好。巴拉巴拉，如果是蒜末辣椒这种需要稍微长时间煸炒出香味的，可以再放一丢丢油进去，延长煸炒时间。
D.炝锅ok了就放菜，放料酒就能ci la一下，热闹又生动的中餐就在眼前了。很多蔬菜很水量大，小火炒的话，自己就出水了，根本不用担心糊锅，比如白菜、洋白菜、生菜、油菜等等。不想吃水哒哒的成品很简单，放入菜后盖盖儿闷炒一会儿，然后把盖儿拿开。水分几分钟就自己走掉了。菜塌秧（水分散失的差不多）了，放酱油或者盐调味，可以明显减少用盐量。还可以用胡椒啊、辣椒粉啊、七味子啊，等等调整味型。
当然，也可以勾芡处理。这样做的菜视觉更漂亮，味道更饱满，但是减脂期不要勾芡不要勾芡不要勾芡。
对于不爱出水的菜，比如菜花西蓝花，可以烹入料酒之后放一点点开水，大概100毫升以内即可。记住是开水，半炒半煮出来的口味比完全煮的要好。如果觉得不好也ok的，那这类菜可以直接水焯。我们家早餐经常是西蓝花配可以生吃的酱油。为什么？简单好做又营养，全家都爱吃，包括我6岁的闺女。
她爱吃黄瓜、西蓝花、胡萝卜以及各种蔬菜。事实上，她不爱吃大枣、枸杞、学校的百合，比较硬的排骨，就是没有任何蔬菜。
瘦肉粥和蘑菇炒菠菜，摆盘而已，其实是一大碟子
这么多的菠菜和一盒蘑菇，两个人一顿的量
E.不做、不吃需要以油脂炒制、煎制的富含淀粉的食物，如炒河粉、炒土豆丝、炒面、煎年糕等。这类食材由于含有大量碳水化合物，非常容易糊锅，与炒肉等相比较而言，往往需要放入更多的植物油。
F.烹饪用油建议买小瓶、多买几种，可以拥有来源更多、种类更多的不饱和脂肪酸构成。
G.买的越多越便宜不适用于食物，请务必吃多少卖多少，而不是买多少吃多少。
鞠躬感谢。
（3）购买链接
棕榈油、椰子油不建议家庭烹饪，饱和脂肪酸含量高。橄榄油，初榨的太矫情不适合中国厨房，而且相比中式烹饪油并没有什么决定性的优势。
地中海饮食是整体饮食模式的意思，不是单纯食物种类哈。
大豆油主要含亚油酸，其中的α-亚麻酸含量较高。
花生油所含的不饱和脂肪酸比例高达80%以上，其中含油酸41.2%,亚油酸37.6%。花生油脂肪酸配比较合理，油酸含量仅次于橄榄油和茶籽油。
葵花籽油的脂肪酸含量和大豆油类似，饱和脂肪酸含量极少，以亚油酸为主。葵花籽油含有α-生育酚、植物甾醇、角鲨烯等。
稻米油富含不饱和脂肪酸，且以油酸和亚油酸为主，比例均衡，含有比例较高的谷维素、植物甾醇和维生素E。
玉米油来自于玉米胚芽，其饱和脂肪酸含量比葵花籽油高，比花生油低，不饱和脂肪酸含量较高，以亚油酸为主，其次是油酸。
误区3的改善建议和购买链接
（1）误区：减肥不能吃主食
一口吃不成pang子。
热量摄入大于热量消耗是非其他疾病引起的肥胖的唯一原因。
减脂饮食需要控制总热量，保证营养素平衡。
从长期来看，单纯减掉碳水化合物和我之前说的这种饮食方式相比，减重效果并没有什么不同。
况且，蛋白质好，优质脂肪好，吃的多了也是热量增加，同样不利于减肥。
而且，不吃主食太难坚持，太容易反弹了。
临床医学研究已证实，对于亚洲人而言，碳水化合物极低的饮食模式可能与肠道癌症的发病相关。
主食可以为大脑快速供能，利用蛋白质脂肪供能速度慢，身体代价大，得不偿失。
虽然部分人的确会长期少吃或不吃主食，而且饥饿速度慢，血糖水平平稳，但是，这是很少一部分人。
尤其是对于已经有胰岛素抵抗的盆友（大多数肥胖者都有的问题），一餐中完全不吃主食（主食不仅仅等于白米白面），并不利于血糖稳定。
对于普通健康成年人来说，饮食热量构成比例建议：
碳水化合物50%-65%；蛋白质量会10%~15%；脂肪20%~30%。
非减脂全天热量为2000大卡的话：
具体热量的设定需要结合体重、运动、代谢和饮食内容哈，这个只是泛泛而谈。
极低热量减肥需在营养师、医生指导下进行，咱老百姓减少四五百大卡热量，只要长期坚持，完全可以瘦的漂亮
减脂热量为1500大卡的话：
没有鱼肉也可以将其份额划入瘦肉中。
对于减重者，饮食热量构成比例建议：
碳水化合物提供的应该占总热量摄入的一半儿，具体构成包括精米白面，粗杂粮（全谷物）、薯类。
2017年“全民营养周”时，中国营养学会提出了“全谷物，营养+，开启营养健康谷物新时代”的活动口号，并评出了十大“中国好谷物”。它们是：全麦粉、糙米、燕麦米/片、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米、藜麦。
可见，含大量膳食纤维、B族维生素的主食并不是只有全麦面包、燕麦片和糙米，中国式粮食的选择其实很多。
（2）烹饪建议
不建议用全麦面包代替米面，至少是不建议总吃。
面包的发酵原理导致必须放入游离糖，也就是白糖本人，用来做结构支撑剂，这也是我的食谱里没有西式主食的原因，没有黄油（饱和脂肪）、糖，烤制出来的西式主食就是石头本人。
中餐主食，不加糖、盐、油也有很多选择。就算是馒头，至少醒发时间够长，不加糖也是完全可以做到的。
具体来说，
减少白米白面的数量，绝对不吃炒米炒饼炒河粉炒面，馄饨包子饺子减肥初期也尽量不吃，因为你不知道里面的油脂含量，增加粗粮杂粮薯类豆类，不仅平稳餐后血糖，帮助抵抗“胰岛素抵抗”，令代谢恢复正常，减肥的效果也是杠杠的。
而且，不用挨饿。
比如原来吃一碗米饭，现在吃半碗，加1根煮玉米。
比如原来吃一个馒头，现在吃半个，加半个蒸红薯。
比如原来吃一份炒河粉，现在吃半碗米饭，加1根玉米就黄瓜炒鸡蛋。没有玉米！附近找找711啦！没有711！看看能不能和同事点一份五谷丰登啦！没有朋友！看看能不能交个朋友啦！
（3）购买链接
糙米虽有千般好，但对于以往吃得少的盆友来说口感有点难以接受。我自己的做法是有一个米缸，可以装5公斤左右的米，里面放1公斤白米，1公斤糙米，然后混合均匀。
这样做一是省钱，买那种混合好的往往价格比较贵，二是这样做你就永远不会忘记吃糙米或者因为不想吃就不吃糙米。
甜玉米、糯玉米，代替一部分主食（是一部分）是很好的饮食选择，它们天然的甜味可以满足大脑和味蕾的需求，让人除了吃饱还能感到满足，避免暴饮暴食。
如果牙不好，可以选择甜玉米。
猪肉馅饼玉米黄豆花生豆浆清炒蒜毫
而且玉米只需要蒸就好了，真是，有手就会。
对了，咀嚼时间长也是有利于提高饱腹感的。
南瓜也是好吃的主食补充。
但是不建议每顿主食都是粥，热量太低。而且咀嚼次数少会让人大脑产生不了进食的满足感。
能够进行多次充分咀嚼，适度的由天然食材的甜度和油脂，进食内容和自己往常的饮食习惯比较相近（潜意识中认可的“人饭”），适度的热量，人不会暴饮暴食，不会深夜渴望甜食和炸食，不会减了反弹，反弹了再减。
南瓜白米粥配白萝卜瘦肉丸子
贝贝南瓜建议洗干净了带皮吃。
有人说藜麦是减脂法宝，有人说鹰嘴豆是超好的干粮，都没错，也不大对。
人是不可能只吃一种食物的，这既违背健康饮食的基本法则，也很难永久性持续。
都可以买，轮换着吃即可，它们远远没有神奇到吃了就瘦，但的确对于那些以前只**米白面，甚至常常吃炒河粉、炒饼、热干面等等吧（我对美食没有不敬，我爱他们）的朋友来说，当然对血糖稳定，缓解便秘，维持正常的血脂水平有利。但是吃小米也行啊吃红豆也行，吃莜面可以，吃棒子米也非常不错，还有那么甜那么美好的南瓜玉米山芋可选。
种类和方向一定的情况下，
什么方便买吃什么，自己爱吃什么吃什么，什么性价比高吃什么。
否则就真的是消费决策决定饮食内容，而非肠胃偏好和营养考量。
薏米相对来说还是比较好熟的，口感也很好。
除了传统意义上的粮食，清蒸的土豆蘸盐（是的，有时候我就这么吃），藕块清炖排骨里的藕块（蘸可以生吃的酱油），都是可以当做主食的补充来源的。
混合好的那种杂粮，我个人还是建议用高压锅，或者有高压功能的电饭煲，不然确实有点嚼不动。
胃肠压力大，吃完了不好受，也是很难坚持吃的。
误区4的改善建议和购买链接
（1）误区：猪肉是不能吃的，只能吃鱼肉、虾肉、牛肉
丰富肉类食物来源，丰富氨基酸种类其实是没有毛病的。
根据统计结果，国人的猪肉食用量的确远远大于其他肉类品种，水产品更少。80%的肉类来源是猪肉。
从这个层面来讲的话，一周吃3次猪肉，3次牛羊肉，2次海鲜很好，很值得鼓励。
但是不是减脂期间就不能吃猪肉（瘦肉）呢？
答案肯定是否定的啊！
猪肉瘦肉的脂肪比牛肉瘦肉的脂肪多一点点，每百克4克的量，所以猪肉增肥？
但是日常我们吃的牛腩等部分根本也不是纯瘦的牛肉啊。
因为纤维构造的关系，纯瘦的牛肉的口感其实很差，嚼不动。
当然，我们可以吃肉馅。
不过，如果纯粹用口感衡量，猪肉里脊不香吗？
不是说必须吃哪种肉，只是给大家在减脂期多个饮食选择。
（2）改善建议
鸡腿肉可以吃，牛肉可以吃，虾肉可以吃，猪肉也是没有问题的。
一是要注意不吃肥肉不吃肉皮，二是注意摄入量，可以翻看前面那个表。
鸡胸我个人吃的不多，顶多也就是烧鸡里的鸡胸还能吃，自己炖的能脱骨的三黄鸡的鸡胸，其他真的不好吃（个人意见，喜欢吃的盆友尽管吃啊）。
烧鸡里的钠含量比较多，刚开始减脂也可以不吃。运动量比较大的可以吃，就当补充电解质了。
另外，很多淡水鱼的脂肪含量也是很高的。虽然脂肪酸的比例构成和亲畜肉并非一致，对心脑血管健康的影响是利弊都有。但是，如果仅仅是纠结脂肪含量的话，我个人只是提个醒：不是水里的脂肪含量就少。
另外，不是脂肪就是坏人，鸡蛋黄里的磷脂、奶制品里的乳脂，对人体的影响是利大于弊的。
不要扔蛋黄，除非你一天吃4个以上鸡蛋（我现在每天吃鸡蛋差不多至少4个，早餐就2个），尽量喝原味的纯脂牛奶和酸奶，不要吃任何炸制的肉类和蔬菜，尽量不吃中西式点心，少吃面包，警惕购买预包装的小零食，甚至是说自己是轻食的食物。
这天的早餐因为有牛肉就吃了一个鸡蛋，减脂不要吃烧饼哈，
现在预包装食品里的动物油脂已经很少了，基本是反式脂肪和棕榈油。这俩都是饱和脂肪，都，少吃吧。
瘦肉比例的肉馅价格贵很多，也可以去菜市场买里脊然后做馅儿。
（3）购买链接
大部分常见肉馅的肥瘦比例都是三比七，虽然商家的话不一定准，但，也，嗯……
建议买300克一袋的，更小的也行，别买1公斤的那种。人口少很难吃完，而且肉馅是不能分开解冻的。解冻了一次就得吃一大坨。吃不完再冻的话营养损失大，口感也不行了。
我个人的感觉是牛羊肉的肉馅真的还是挺爱出水的，不适合做面食，做个咸饭还行。就是有肉有菜有米的，有咸味的稀饭。
我婆婆是小仙女，经常买了纯瘦肉做好肉馅，分成小包装，给我放到我家冰箱的冷冻室。
家里没有小仙女的话，周末去菜市场多买点，回来分装冷冻也是个不错的选择。
我实在没时间做饭的时候，也常用烧鸡来做蛋白质补充，去皮，其他餐就不吃腌制食品了。
算是没有选择的一种选择吧。
零元购是因为在张大妈写文得到金币换的京东卡。 用来买吃的真是太划算了。嗯，买什么不划算呢？嘿嘿！
我日常吃虾少，因为太麻烦，每次去虾线的感觉就跟洗菠菜式的，人生仿佛没了尽头。
吃鱼吃虾主要靠小仙女给做塔嘛鱼、带鱼、油焖大虾。
这一点我自己做的也不足，水产品摄入量确实少，应该改进。
误区5的改善建议
（1）误区：少吃一顿就能瘦
对于不少人来说，减脂也好减肥也罢，最简单的策略就是减少一顿饭——直接不吃晚饭就好了，节能环保、减脂减肥，而且好操作。
我个人不建议取消晚餐的原因是：
A.人体消化液的分泌节律比较符合三餐进食的规律。有的盆友会抢答，以前农业为主的时候，大家都是一天两顿饭，只有少数的”城里人“才吃三顿，好了不起啊，身体机能因为你是”城里“的而做了改变！
那啥，现在有不少地方农闲的时候也是两顿饭。但这个两顿不是早点八点，午餐十二点半呀。一般都要延后一些。
人的生活必须围绕着劳作进行，务农跟着农活儿走，进厂跟着生产安排走。
对于农业劳作的农闲季节来说，早上活儿少（还有就是以内日出时间晚，太黑了，其实就算勤快干活儿也是很不方便的），大部分人起的晚一些，吃得也就晚一些。
现在完全不需要工作的人的比例也没有那么高吧？大多数人还是要按照工作时间生活的，无论你是八点上班还是十点上班，终归是至少要在单位待上9个小时。
就算自由职业，也不是不要干活儿。谁都有甲方，一天就工作两个小时恐怕还是很难实现的。
在家带娃也很辛苦，跟着娃娃的时间节奏走，又怎么是9个小时能把活儿干完的。
在这样的工作节律的指导下，我们的睡眠、饮食，必然需要符合这一大前提。
午餐之后，无论如何你都要再工作四五个小时，然后再度过属于自己的三个小时左右才会考虑睡眠。那午餐和晚餐之间就需要七八个小时。
食物的胃排空速度差不多三个小时。如果在睡眠之前的两三个小时没有食物的话，胃酸、胆汁就不需要分泌了。
有可能对消化系统产生负面影响，比如胆结石。
B.睡前特别饥饿会影响睡眠质量。比如入睡困难，睡时多梦，早醒等等。
C.不吃晚餐将影响社交生活。现代打工人本来就没有什么自己的时间，晚上是为数不多的和朋友相聚，和家人说说话的时间。餐桌除了填饱肚子其实还承担着沟通感情，倾诉心里话，减少压力的作用。更不要提进食本身就可以减少我们的压力和负面情绪。长时间拒绝和家人的晚餐和朋友的聚会，这种惺惺惜自己的心态其实很容易崩塌。
D.报复性饮食的可能性比较大。
某日晚餐，小朋友三餐都在幼儿园
牛肉鸡蛋是蛋白质来源
你完全可以说我的饭不好吃，因为那是给我和我家人吃的。别人喜不喜欢和我没关系。
你可以根据大原则自己的审美偏好，挑选自己喜欢的啊。
（2）改善建议
现实生活中的确有些朋友是不吃晚餐健康也没啥问题的。但是这一点却不适合大多数人。
即便都是1500大卡的摄入，我个人的建议是，将其以合理比例分配到三餐里，比如3：4：3。
如果晚上入睡时间特别晚，而且夜间有比较多的脑力劳动——加班或者辅导娃娃作业，那也可以把三餐比例改为3：3：4。
当然，晚饭时间不宜太晚，一是不利于消化吸收，二是有可能影响睡眠质量。
误区6的改善建议与购买链接
（1）误区：花钱可以买到能够减肥的食物
我说的是代餐、代餐饮品等等吧。
各位商家我错了，对不起。
A.食物本身具备的功能就是吃饱了不饿。
善于搭配合理进食，可以减少患病风险，或者对某些疾病有促进恢复的作用。
它是机体运转的必备物资之一，和氧气一样。
不吃肯定是不行了。
但你要说吃了什么立刻就瘦，这从生物学的机制上来说也不可能啊。
有一些食物甚至打出了”反物质“的牌：不含脂肪碳水化合物，而且巨好吃无比。
食物进化的速度那么快，身体跟得上吗？
很多代餐饼干类的食物，仔细分析食物配料表都属于名副其实的深加工食物。不少添加剂是不提供卡路里的，合理添加也安全。但是安全等于健康吗？
科学研究已证实，天然食物对于健康的有益性，长期摄入深加工食物甚至是超级工食物，对于机体的健康并不有利。
B.长期依赖加工制成的减重食物还有个问题，会削弱你的”食物本能“。
以前减脂的时候我的确也是”计算“的，但是现在不了。
只要少吃深加工食品，多选择天然食材，注意营养素配比，其实吃饭是很难超过热量上限的。
这样做，其实可以帮助人掌握”食物直觉“，以本能选择食物。比如观察工作餐有什么属于蛋白质，什么属于复杂碳水化合物，绿叶菜是不是多油，可以多拿还是少拿等等。
但是长期吃深加工食物却会削弱你掌握这项机能的可能性。
米饭 杂粮粥 肝儿 鸡翅 蒜蓉西蓝花 桑葚
C.一些个别的减脂代餐食物会让人陷入”极低热量饮食境地“。我之前说的，极低热量减重（1200大卡以下）普通人没有医生开着要出问题的，闭经长痘者有，总是感冒者有，心情抑郁者也常见。
而一些代餐食品用大量膳食纤维让人感觉腹胀，但是热量设计太低，食用者自己又拒绝其他正常饮食，因此很可能发生问题。
你说食物有什么错呢？它又没说让你除了这种食物之外什么都不吃！
（2）改善建议
我并不是说不能买、不能吃。只是不能依赖这类食物进行减脂，至少是效果明确持续时间长的减脂。
偶尔作为无法正常吃饭的补充可以，作为平台期的过度也可以，作为减脂期饮食的聪明补充当然就更好了。
有的单位只提供白米粥，可以加五谷粉丰富碳水化合物来源。
有的盆友只能外卖解决午餐，那塑封包装的鸡腿子就是很好的蛋白质来源。
有的盆友会饮食+运动，那含有一定电解质的所谓”代餐饮料“（里面通常都含有一定的碳水化合物）可以作为补水剂。
但是，千万千万，千万不要只喝这种水减肥。
谢谢！
（3）购买链接
鸡腿子不吃皮，除了减少饱和脂肪，还能减少钠盐的摄入。
无糖的芝麻粉，或者说纯芝麻粉，是没有芝麻糊的质感的。
想买的盆友们不要因此失望。食物浓稠是有条件的，必须得有淀粉类物质啊。
纯芝麻粉诶，冲出来就是水和粉。
我建议加入粥里作为一种营养素补充。
不要试图在家自己做芝麻粉核桃粉，油脂太高，刀会转不动的，就像陷入了泥潭。
不要问我为什么会知道。
一些零脂肪的面条，真没必要买那么贵的。正常挂面切面，基本也不含脂肪。小卖部超市里能选的品种那么多，不必花这个钱。
奶昔啊那种，我觉得原味酸奶+葡萄干+五香果仁之类的坚果，完全可以实现差不多的作用，还便宜很多。
当然，可以买的，都可以买的。
祝每一位对体型、健康有自我要求的盆友都达成所愿，快乐吃饭，健康享瘦！
