我那么辛苦撸铁
怎么肌肉还是不长？
为了健身顿顿都少不了鸡胸和牛肉
没瘦还胖了？
每天都打不起精神
睡够觉也浑身没力气……
这些问题几乎天天都有人问
很多人只能通过调整饮食和睡眠
来改善一下
却容易忽略一个内在问题
——睾酮素水平
对男性来说
睾酮是最重要的荷尔蒙雄性激素
关系着肌肉力量、体能
X生活和骨质强度
无论是否健身
所有男性都依赖于睾酮的生理功能
睾酮素会直接影响
到你的肌肉恢复和生长
体格健壮的男性往往具有更高的
睾酮素水平
这也是为什么一直保持锻炼习惯
的男性在较高的岁数依旧
有着很强的男性冲动、体力的原因
睾酮素水平低
可能就是你每天练却不长肉的原因
健身的人恐怕都知道
无论增肌还是减脂
缺少它，训练效果都会大打折扣
睾酮素是男性激素的
主要成份
对于提高男性X欲望、
保持男性功能有着至关重要的作用
当然，他对身体的控制绝不
仅局限在下半身
睾酮素水平得到提高时
健身也会事半功倍
睾酮可以增加瘦体重量
提升肌肉合成、增强肌肉力量
同时能降低胆固醇和体脂肪
并能改善血糖量
降低血压、增加胰岛素的敏感性
睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙
可增强骨质密度和骨骼的矿物质
预防骨质疏松
同时，睾酮能很大程度的
提高我们运动耐力，及抗疲劳能力
另外，还可增加红细胞数目
提供运输氧气的服务
从而增强人的整体活力
可以很明显地提升身体的
高密度蛋白（优良的胆固醇）量
帮助维持心脏方面的健康
还能能改善记忆力
可以减轻焦虑与怒气
舒缓不良情绪
睾酮作为男性激素
有促进发育、X能力的能力
亦能降低胆固醇与体脂肪
提升肌肉强度
为什么女人比男人力气小
为什么男人体毛比女人旺盛
就是这个理！
嗯...
因为她们木有蛋！
缺乏睾酮素
男人有时候会很“尴尬”
据统计
成年男性分泌睾酮的份量
是成年女性分泌量
的20倍
睾丸素男孩好动、好竞争、敢冒险
渴望成为
最强壮、最勇敢、最坚强男子汉
的重要原因
对男孩的生长发育有着
至关重要的作用
可惜的是
这种宝贵的激素会随着年龄的
增加而流失
导致睾丸激素水平降低
一个人的睾酮
会在20-30岁时到达顶峰
很多人从二十几岁之后开始逐步降低
提起睾酮
我们首先想到的是性生活
其实我们对“性”与“睾酮”的关系
关注过多了
有人可能想问
性生活会不会降低睾酮分泌
男性解放后
体内睾丸酮水平会下降
但整体影响并不大
只要这种行为不过度
就不存在伤害身体的隐患
相反，规律、且积极合理的性生活
反而能提高睾丸酮水平
还能有效缓解压力、提高办事的效率
有国家会要求运动员禁欲
是因为
短期禁欲会让睾酮水平有所提升
但研究表明
禁X超过2-3个月
体内睾酮水**而会下降
持续走低
短期禁X固然会提升睾酮
也会造成不小的
心理压抑
所以禁X只能是调整状态的一种手段
如何选择全在个人
前几天
Mya看到一个关于大豆
与睾酮的趣闻
听说很多男肌友都不怎么吃大豆
因为大豆含异黄酮
会让男性睾酮下降，雌激升高而变“娘”
面对这样的谣言
很多健身爱好者都本着
宁可信其有不可信其无的心态
在购买大豆之前
都会进行一番激烈的思想斗争
带着这个疑问
我帮大家做了个详细的数据调查
国外有名素食主义的
健身爱好者，名叫Brian
为了检验大豆到底是不是真的会
降低睾酮
他特意挑战每天吃1斤大豆
坚持看30天的睾酮变化
这是他挑战前的睾酮含量
596ng/dl
这个水平在欧美男性中
属中上水平
他给自己安排每天吃1斤大豆
任务的同时
同样每天照旧健身
看自己的睾酮数据是否变低
他给自己的食物
除了大豆之外
还有豆腐、豆浆之类的豆制品
一个月吃下来，结果出乎意料
他的睾酮水平非但没降低
反而原来的596ng/dl
上升到698ng/dl
不光睾酮数值有所上升
其体重也增加了近2斤左右
腹肌清晰依旧
由此证明了
大豆不光不会对睾酮激素
产生影响
反而对我们的增肌健身有着
很好的助力作用
所以，还有顾及的老铁们
完全可以放心大胆的
购买起来啦
嗯，这里提醒一下
大豆不光有促睾的作用
还有催屁的作用
所以，
介意者还是慎用吧
你一定要吃的话
Mya倒是可以教你们一个
解“屁”良方
“屁”意即将冲出身体的那一刻
对外高呼一声
“呀，什么味道啊？”
嗯，至少方圆2米
都会吃掉你的“屁”
既解决了资源浪费的难题
又处理了你的生理危机
怎么样，是不是很缺德？
哈哈哈，好嘛好嘛
不皮，言归正传，咱们继续
中华医学男科学分会
给出了一份自测表
通过以下十个问题答案的分析
可以粗略了解
男性体内睾酮水平是否缺乏
是否有X欲减退
1、是否有X欲减退？
2、是否有体能下降？
3、是否有体力/或耐力下降？
4、是否有身高降低？
5、是否有生活乐趣降低？
6、是否有忧伤/或脾气不好？
7、是否有力不从心？
8、体育运动能力最近是否有下降？
9、餐后是否爱打瞌睡？
10、最近的工作表现是否不佳？
测试者以“是”或“否”作答
问题1或7或任何3个
其它问题答案是“是”
即可判定为体内睾酮水平缺乏
如果男性身上出现睾酮降低的状况
一般会出现X欲减退、易爆易怒
肌肉松弛、情绪低落
甚至可能精神抑郁等症状
睾酮越低，减脂效果也会越慢
脂肪会越来越容易堆积
你以为还年轻
就不用担心睾酮素水平会低吗
你以为你健身
就不会有这些问题吗
压力过大、训练过度、低脂饮食
还有不良生活习惯
比如抽烟、喝酒、熬夜等
都会影响到睾酮的含量
有一个正常的睾酮素含量水平
不只会改善身体的健康问题
还会延长生命的宽度
从而拥有更具品质的生活
鉴于睾酮对男性有着不可取代的重要性
今天，Mya教大家几个
提升睾酮的方法
你可能会有这样的体会，每次训练后，你精力充沛，甚至欲望都会增强。
研究显示，多关节大重量的锻炼结果，就是可以很有效的刺激你的睾酮激素分泌。
建议：
每周有4-5次的大重量锻炼，并在60-75分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼，同时减少组间休息时间。
很多肌肉爱好者，基本上不做有氧，因为害怕太多的有氧减少了肌肉的增长。
实际上，一定程度的适当有氧，反而能很好地促进男性睾酮激素的分泌。
建议：
可选择适度的有氧运动，如慢跑，每次不要超过30-45分钟。如果是在增加肌肉质量阶段，那就一周不要超过四次。
碳水化合物中的蛋白质对身体器官肝、肾等，都有很好的保护作用，可以维持高水平的睾酮分泌。
建议：
每磅体重至少每天消耗1克蛋白质，争取每天约有30%的总热量来自蛋白质。
少酌怡情，大饮伤身。
大量的酒精摄入不仅会增加身体炎症，还会降低睾酮激素水平的提升。
建议：
在饮食中尽量做到不碰任何形式的含酒精饮料。
睡眠好，意味着你不仅可以有更多的能量，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。
建议：
每天7-8小时睡眠。
每周最少安排1-2天的休息日，以最大限度的去提高睾酮分泌水平。
如果你一周有4-5天的锻炼时间，更该利用休息日好好去休息，这是你提高睾酮素水平的关键。
建议：
休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息。
这也是鸡和蛋的原理，规律的两性生活，有助于保持睾酮激素水平。
建议：
良好的感情生活，会让你拥有更高频率的夫妻生活，有助于提高你的睾酮水平。对于那些没对象的，嗯...我相信你有办法自己解决！
此外
合理使用促睾类补剂
也可以达到调节睾酮水平的目的
使用时一定要注意产品的
天然性和服用说明
杜绝刺激性成分和超量服用
除了我说的这些
你们还有什么促睾的好方法呢
欢迎在留言区一起讨论哦
我是Mya麦芽
周末愉快
明天见
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