饮食习惯记录

2024年7月21日星期日
一、早饭
纳豆生活胶囊1粒（259毫克）0.259克
1、主食
有机三色藜麦米60克
有机赤小豆20克
苦荞麦5克
豌豆5克
有机三色糙米克
有机黑豆克
有机燕麦米克
有机绿豆克
有机紫米克
有机青豆克
新全小麦克
有机白芸豆克
有机大麦5克
眉豆克
有机荞麦米10克
多色扁豆10克
铁棍山药80克
白罗卜60克
计255克
水160克
小计：415克
2、辅食
有机陈醋灰子白6克
有机阵醋红洋葱6克
三文鱼30克
猕猴桃一个克
纳豆一盒克
日本青花鱼克
浆水豆腐克
小计：42克
3、净菜
冬瓜60克
苦瓜60克
彩椒克
白蘑菇（双孢菇）克
红罗卜克
香菇克
板栗南瓜克
杏鲍菇60克
红罗卜克
金针菇克
茼蒿60克
西红柿60克
蟹味菇克
莲藕克
西芹60克
莴笋60克
芥兰克
芥兰苗60克
豌豆苗克
灰子白克
紫色茄子克
青菜椒33克
小计：513克
4、调味
红洋葱30克
小葱5克
橄榄油4克
食用盐1.5克
小计：40.5克
早饭合计：1010.5克
二、午饭
1、主食
有机藜麦粉克
澳大利亚燕麦麸皮克
脱苦杏仁粉10克
桑椹粉8克
莜麦粉（裸燕麦）克
沸水克
石磨黑小麦粉克
有机黑小麦全麦粉克
自磨新全小麦粉克
西红柿汁克
苦荞麦12.5克
豌豆2.5克
有机三色糙米12.5克
有机黑豆2.5克
有机燕麦米12.5克
有机绿豆2.5克
有机紫米12.5克
有机青豆2.5克
新全小麦12.5克
有机白芸2.5豆
有机大麦米12.5克
眉豆2.5克
有机荞麦米12.5克
多色扁豆2.5克
如实纯净原味发酵乳一盒135克
小苏打1.5克
橄榄油1克
食用盐克
计克
计克
小计：282.5克
2、辅食
有机陈醋红洋葱6克
有机陈醋灰子白6克
小计：12克
3、净菜
冬瓜60克
苦苣60克
脱苦杏仁粉克
黄瓜60克
丝瓜60克
小瓜60克
紫色茄60克
灰子白60克
白花菜60克
上海青60克
青菜椒克
红罗卜13克
小计：553克
4、调味
红洋葱30克
小葱5克
橄榄油3克
食用盐1.5克
小计：39.5克
午饭合计：887克
三、晚饭
纳豆生活胶囊1粒（259毫克）0.259克
1、主食
有机薏仁米60克
有机黑米20克
黄色小米10克
有机红小豆10克
有机通芯白莲30克
计130克
水150克
小计：280克
2、1、辅食
有机陈醋红洋葱6克
有机陈醋灰子白6克
纳豆克
小计：12克
2、2、辅食
有机羊肚菌6克
有机干百合10克
湿银耳15克
炒酸枣仁粉5克
黄精5克
枸杞10克
西洋参3克
人参克
计54克
水200克
小计：254克
3、净菜
冬瓜60克
莲藕60克
香芹60克
秋葵60克
紫甘蓝60克
芦笋60克
西兰花60克
长生菜60克
红罗卜克
紫茄克
灰子白73克
小计：553克
4、调味
红洋葱30克
小葱5克
橄榄油3克
食用盐1.5克
小计：39.5克
晚饭合计：1138.5克
四、三餐饭菜总合计
早饭1010.5克+午饭887克+晚饭1138.5克=3036克
纳豆生活胶囊2粒计0.518克