一文读懂 | 完整心理咨询的四个阶段
1
小安是一名出色的学生，也是一名运动员。她在高中时担任班长，并被东部一所名牌大学录取。以任何标准来看，她都是一名出类拔萃、天赋异禀的学生，前途大有希望。
2
然而，在进入大学之后，小安的情绪开始低落，她的家人、老师和朋友们对此都很惊讶。小安变得不愿意与人接触、不愿意去教室上课、不愿意参加田径训练。
3
她的田径教练鼓励她与一位咨询师会面。这位咨询师帮助小安探索她的感受，并对潜藏在她悲伤和倦息之下的真正问题获得领悟。
小安感受到了咨询师的支持、关心和挑战。这种助人关系使她能够尝试着去表达、去理解、去斗争，从而克服了离家求学以来的自卑感、孤独感和失落感。
看完小安的故事，你会有怎样的想法？
要不我也试试？
我要去心理咨询了，可是要说什么呢？
我特别想一下子解决我的问题，但真的有人可以帮助到我吗？
花这么多钱值得吗？
咨询师值得信任吗？
心理咨询到底是怎样进行的？
今天我们就尝试回答这些疑问。
基于心理咨询的临床研究显示，完整的心理咨询过程一般会包含评估、干预、修通（领悟）与结束这四个阶段。
01
评估阶段 | 初相识
这是心理咨询工作的基础，一般会持续2-4次的咨询历程。
在这个阶段，来访者会讲述个人的困扰，会讲述最近发生了什么，促使自己前来咨询的。
在这个阶段，来访者讲的多，对来访者来说更重要的是被聆听和被理解，不必急于获得领悟或作出改变。
建立信任的合作关系，是进行有效的心理咨询的基础。来访者也需要决定，你是不是要承诺并参与到心理咨询的过程中来。
图源Pexel
而咨询师这边虽然讲的少，但是咨询师的内在就象是一个电脑的处理器一样，不停的工作着：需要针对来访者问题要再获取什么样的信息，并将获得的信息怎样加以有意义地整合，并利用信息进行临床预测和假设，从而由这种判断或者假设进一步形成咨询计划的雏形。
在第4-5次咨询时，咨询师要与来访者讨论对于他（她）问题（困境）的理解，一起确定工作的目标，就像商量一次旅行的目的地一样，以确保咨询师与来访者是向同一个方向与目标前行的。
此后，心理咨询进入到第二阶段——干预阶段。
02
干预阶段 | 深入探索
在这个过程中，心理咨询开始有规律的进行，它开始变成我们生活中的一部分，一个稳定、安全的空间。
一般每次咨询都是来访者开始讲述，这样来访者可以感觉到一种可控感。
来访者可能会讲现在的事情、或是做过的梦，或是咨询后的一些反思。
而所有的这些讲述其实都是来访者的行为模式或是潜意识愿望的呈现，这些讲述看似彼此没有什么联系，但其实都是围绕着一些主题展开：
“我是谁”、“我想怎样生活”、“自尊的议题”
“人际关系的议题”、“情绪的困扰”等等
图源Pexel
在这个阶段，咨询师会鼓励来访者探索自己的想法、探索自己的情感。
如果来访者愿意，可以展开自己的生命故事：
会看到自己是怎样为了获得别人的认可，而努力的挣扎；
会看到自己怎样努力让自己没有任何的感觉、而屏蔽了所有的感受，没有快乐、没有痛苦；
会有机会听到自己的心声：那里有忧伤、有喜悦、有恐惧、有愤怒、也有勇气、更有深深的爱！
最终，也许来访者会发现自己所有的“症状”都是为了努力保护自己不受伤害、努力让自己活下来，努力获得发展的空间、努力获得幸福！
来访者有了更多的觉察，更加理解了自己。
由此也走到了心理咨询的第三阶段：修通（领悟）阶段。
03
修通（领悟）阶段
——如梦初醒、恍然大悟
随着探索的深入，在咨询师的专业引导下，来访者开始从不同的角度看待事物。
虽然旧的看待事物的方式还会重新再反复，不过来访者慢慢理解了事情发生的前因后果，越来越靠近自己内心真实的想法和感受，明白自己为什么会被困住，比如：
Ⅰ
来访者可能会发现，自己理智时，明白领导说你能力一般，你可以通过提高能力的方式来改变，但在你心里，其实已经将“能力一般”变成了“我这个人不行。”
Ⅱ
来访者会发现，自己没有办法处理内在不舒服的体验时，就会责怪眼前的人：都怪你，是你造成我的不舒服的体验。
而这导致了自己人际关系的冲突，自己也无法获得成长：冲突从与领导的关系，甚至延伸到与家人的冲突、与客户的冲突。
Ⅲ
来访者会发现，很多痛苦的源头是希望自己是世界的中心，希望能控制世界。
而在咨询中，随着来访者越来越能面对内心的恐惧、就会变得不需要那样控制别人了，不需要控制这个世界了。
因为来访者增长了智慧，了解了世界有自己运转的规律。
这样讲不是说来访者是有问题的、做错了，也不是说来访者是问题的制造者。
这也许会令你不舒服，不认同，不接受或者不愿意承认，这都没关系。
重要的是，当任何感受和想法出现时，来访者都可以及时且真实地告诉咨询师，与咨询师讨论，或许会从讨论中了解到关于自己未知的那一部分。
图源Pexel
慢慢理解了自己为什么会被困住，也就到了采取行动做改变的时候。
在这个阶段，咨询师会尝试鼓励来访者将已改变的观念和已选择的行动计划体现于行动之中。
这些改变可能是思维方面的（比如减少自己的消极想法），可能是情感方面的（比如降低自己的焦虑情绪），也可能是行为方面的（比如减少自己暴饮暴食的行为）。
当你一次次的把咨询中收获的探索和领悟，带回到日常生活里，最终能够告别咨询师，独自面对未来。
图源Pexel
改变的过程中，你对未知的担心，可能和最初想要改变的急切心情一样强烈。
因此，成就感和挫败感常常会在行动阶段交替出现。
如果发生了这样的情况，也不必担心，与咨询师讨论这些改变时的体验，会为你带来更多的帮助。
04
结束阶段
——是时候与过去说再见了，与自己和解、与他人和解、与世界和解
在这个阶段，咨询师会与来访者一起回顾咨询的历程，可能会回忆最初咨询刚来时的窘困、急切；可能会回忆咨询中人与人相遇的感动；也可能会谈到咨询中的剑拨弩张。
两个人一起讨论咨询中的收获、咨询中的遗憾，已经解决的议题、还没有触碰到的议题。
也许会谈到咨询结束后，你与咨询师会不会再见面，等等。
结束阶段，不是风平浪静的，可能会重新激起分离的体验。
但咨询总是会结束，咨询最终的目的，也是促进人的成长，而非停滞！
以一首诗
来结束这篇文章吧
《允许》
内心的河流
有一千种走向
每一个方向都抵达爱
亲爱的，允许我向死而生
听灵魂浴火而歌
允许我再说一次梦
给苍茫大地
允许我用心灵和你交谈
喊出骨头里的疼
允许我放逐自己
在诗歌里酿造三千吨的孤独
允许我自恋
把镜子里的自己再爱一次
允许我藏起心底的忧伤
一首诗的光芒
在我的身体里穿越
允许我平静地接受
一种秘密命运
亲爱的，还要原谅我
这颗心，它因绝望而贪婪
最后
允许一切美好在我们生命里发生