想长寿必须坚持的17个动作

1、第一：抻筋：早上起床的时候，双手高举过头，脚尖踮起，尽量伸展身体，持续几秒钟，可以促进全身血液循环，有利于身体健康。

2、第二：深呼吸：每天抽出几分钟进行深呼吸，吸气时慢慢扩张腹部，呼气时缓缓收缩腹部，有助于舒缓压力，提高肺活量。

3、第三：摇头：轻柔地左右摇头，可以放松颈部肌肉，缓解疲劳，同时促进头部血液循环。

4、第四：转肩：双肩向前、向后缓慢转动，有助于活动肩关节，预防肩部僵硬。

5、第五：踮脚：站立时用力踮起脚尖，可以锻炼小腿肌肉，增强平衡能力。

6、第六：弯腰：双脚自然分开站立，双手向下摸脚，可以拉伸腰部和腿部肌肉，改善柔韧性。

7、第七：摆手：双手自然放松，前后左右缓慢摆动，有助于疏通经络，放松全身。

8、第八：走路：坚持每天散步30分钟左右，既锻炼身体，又有助于消化。

9、第九：坐腿：在坐着的时候，尝试将一条腿抬起并放在另一条腿上，反复交换，可以锻炼腿部肌肉。

10、第十：敲打：用双手轻轻敲打身体的各个部位，如手臂、腿部等，有助于促进血液循环和新陈代谢。

11、第十一：扭腰：双脚自然站立，双手放在腰部，缓慢扭动腰部，可以活动脊柱，缓解腰部疲劳。

12、第十二：蹲下：不时地蹲下再站起，可以锻炼下肢力量和灵活性。

13、第十三：拍手：双手用力拍击，可以提高手部协调性和力量。

14、第十四：深蹲：站直后缓慢下蹲，再站起，有助于锻炼大腿和臀部肌肉。

15、第十五：侧身：躺在床上或垫子上，侧身翻动，可以放松全身肌肉。

16、第十六：指压：用手指按压身体的穴位，如合谷、足三里等，有助于调理身体。

17、第十七：拉伸：每天进行全身的拉伸动作，可以提高身体的柔韧性和运动能力。