膝盖锻炼：膝关节屈受限。
膝关节向下蹲，蹲下去膝关节屈角度活动范围受限，跟着我做接下来的动作。
·第一个动作：找到膝盖的正中间，向上中指的位置，双手大拇指按压在这个位置，上下左右的去揉动一分钟。一分钟之后找到膝盖的正中间，向下侧一指，双手按压在这个位置，上下左右去揉动一分钟。然后把腿伸直，双手放在膝关节的正中间，推动髂骨，上下左右去推动一分钟。
·第二个动作：用掌根放在大腿外侧，也就是股四头肌的外侧，头从上往下去推去做一分钟。然后再放在大腿的正中间，从上往下去推去推一分钟。再转移到大腿内侧，从上往下去推去做一分钟，放松股四头肌。
·第三个动作：把腿抬起来，双手十指交叉放在小腿的正前方，拉向小腿，靠近身体，达到最大范围后静态保持10秒钟，然后缓慢的还原。
做完之后你再去感受一下。