你们要的追高运动流程：
·一、时间：每天运动一到两次，每次运动半小时起，最好一小时，最好在晚6点到8点之间。
·二、运动顺序：先热身，拉伸几个部位2分钟，做六个跳跃类动作，每个动作做四组，每组20~40个，拉伸几个部位5分钟。跳绳做4~5组，每组200个，拉伸板腿部5~10分钟。单杠悬垂做4组，每组20~60秒，拉伸几个部位5分钟。