15 种适合中老年人的运动：
1. 散步：简单易行，可增强心肺功能，活动关节。
2. 太极拳：动作舒缓，能锻炼身体柔韧性和平衡感，还可调节气息。
3. 八段锦：传统健身功法，强度适中，对身体各部位都有锻炼作用。
4. 瑜伽：有专门针对中老年人的课程，帮助伸展身体、放松身心。
5. 游泳：对关节压力小，能锻炼全身肌肉。
6. 健身操：节奏适中的健身操可活动身体，提高协调性。
7. 骑自行车：可在户外进行，锻炼腿部力量。
8. 门球：是一种轻松的团队运动，锻炼手眼协调和思维能力。
9. 台球：活动量不大，考验专注力和手部控制能力。
10. 抖空竹：趣味性强，锻炼手臂力量和身体协调性。
11. 广场舞：愉悦心情，同时活动身体。
12. 踢毽子：可锻炼腿部灵活性和反应能力。
13. 气功：如六字诀等，有助于调节气息和身体机能。
14. 慢走慢跑结合：根据自身情况调整速度和强度。
15. 登山（低强度）：在安全的前提下，享受大自然同时锻炼腿部力量。